На связи Константин Богач
Почему вера в «гормональный» лишний вес - это медвежья услуга самому себе, и что на самом деле требует починки?
Вы замечали, как легко мы цепляемся за объяснения, которые снимают с нас ответственность за попытки не похудеть?
Я часто слышу такое:
«У меня гипотиреоз, поэтому я не могу похудеть».
«Мне 45, менопауза, гормоны шалят — вес не уходит».
«У меня наследственность, вся семья полная».
«После 40 обмен веществ замедляется, ничего не поделать».
И каждый раз вижу за этими словами не просто констатацию фактов, а облегчение. Человек нашел причину. Он может выдохнуть и сказать: «Ну вот, я же говорил. Это не я, это организм».
Понимаете, в чём штука? Диагноз - он как индульгенция. Если причина вовне, значит, я не виноват. Значит, можно ничего не менять. Можно продолжать есть на ночь, лежать на диване, заедать стресс и при этом чувствовать себя правым.
Это удобно. Очень удобно. Только вот проблема никуда не девается.
Что же на самом деле надо чинить?
Когда человек говорит «у меня гормоны», он пытается починить то, что скорее всего не сломано. А сломано, на самом деле, совсем другое.
Сломаны привычки. Сломано отношение к себе. Сломано умение справляться со стрессом без еды. Сломано расписание дня, режим сна, отношение к движению.
Вот что на самом деле требует починки. Но чинить это - сложно. Не хочется. Проще придумать себе «особый случай» и ходить по врачам.
Я сам прошёл через это. Когда я весил 124 кг, то был свято уверен, что мои гормоны сошли с ума. Я записался к эндокринологу, сдал кучу анализов и ждал, что мне скажут: «У вас редкое нарушение, вот рецепт, теперь всё будет хорошо».
Я хотел, чтобы проблема была в гормонах. Потому что это снимало бы с меня ответственность. Я мог бы пить таблетки и продолжать жить, как жил.
Но врач посмотрела на мои анализы и сказала: «У вас всё в порядке. Щитовидка работает отлично, сахар в норме. Единственное - сильно повышен холестерин, но это следствие веса и питания, не причина».
Я помню своё первое чувство - разочарование. Моя любимая отмазка рухнула. Теперь нельзя было сказать: «Я не виноват, это гормоны».
А потом пришло облегчение. Настоящее. Потому что если проблема не в гормонах, значит, я могу на неё влиять. Не надо искать редких специалистов и дорогие препараты. Надо просто начать делать то, что работает.
Я перестал искать волшебство. Я начал разбираться со своим питанием, добавил движение, наладил сон. Без героизма, маленькими шагами.
И вес пошёл вниз. А через 9 месяцев повторные анализы показали, что холестерин пришёл в норму. Без таблеток, без уколов, без чудо-витаминов. Просто образ жизни.
Почему вера в гормоны — это медвежья услуга?
Жить с мыслью, что в лишнем весе виноваты гормоны, - значит приближать реальные проблемы со здоровьем.
Пока вы ищете несуществующий гормональный сбой, ваша печень обрастает жиром. Пока вы ждёте чудо-таблетку, ваше сердце работает с перегрузкой. Пока вы коллекционируете диагнозы, ваши суставы изнашиваются.
Вы тратите годы на поиск внешней причины, а жизнь проходит мимо. И самое страшное - вы могли бы всё изменить ещё тогда, но выбрали удобную версию «я особенный».
Цифры, которые я услышал от врача, меня сначала огорошили. Только 5% людей с лишним весом имеют реальные гормональные нарушения, требующие лечения. Всем остальным 95% нужна не таблетка, а изменение привычек и образа жизни.
Ключевую роль играют не гормоны, а привычки. То, как вы едите, как двигаетесь, как спите, как справляетесь со стрессом. Это скучно, это негероично, это требует времени. Но, именно, это работает.
Никакие "у к @ л ы" похудения и витамины не заменят системной работы над собой. Они могут помочь на старте, могут подлатать дыры, но без изменения образа жизни результат будет временным.
Когда человек перестаёт верить в «особый случай», у него появляется контроль. Не над гормонами - над жизнью. Он больше не ждёт милости от природы. Он сам решает, что ему есть, когда ложиться спать, как справляться со стрессом.
Это страшно начать. Но это же и освобождает.
Вот что говорят мои «чемпионы», когда проходят этот путь изменений привычек со мной
— «Я могу покупать джинсы без примерки».
— «Я перестал просыпаться с мыслью "опять надо с собой бороться"».
— «Я смотрю в зеркало и не отворачиваюсь».
Они не похудели благодаря гормонам. Они похудели, потому что перестали прятаться за ними и начали чинить то, что действительно сломано - свои привычки и образ жизни.
Я не говорю, что врачи не нужны и что гормональных проблем не существует. Есть люди, которым действительно необходима медицинская помощь. Те самые 3–5%. И если вы годами не можете сдвинуть вес - обязательно сходите к врачу, сдайте анализы. Исключите себя из этих 3–5%.
И как только вы окажетесь в остальных 95% - это значит, что всё в ваших руках. Не в гормонах, не в наследственности, не в возрасте. В ваших руках.
И тогда остаётся только один вопрос: готовы ли вы перестать прятаться и начать чинить то, что действительно сломано?
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в Telegram-канале. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.