Ловушка крайностей: почему вы чувствуете себя неудачником после одной ошибки

Черно-белое мышление формируется из-за страха отвержения и страха неопределенности.

Это защитный механизм психики, помогающий снизить тревогу от возникающей неопределенности и привнести иллюзию ясности, понятности, стабильности.

Если брать шкалу от нуля до десяти, человек с черно-белым мышлением будет не способен оценивать промежуточные значения. Или ноль или десять, другое или не осознается или отрицается. Или идеально или катастрофа.
«Если я не сдал экзамен на сто процентов, значит я полный неудачник, все мои предыдущие старания и достижения не имеют значения!»
Или все делать идеально, или не стоит и приступать.
«Если я совершу одну ошибку, значит я плохой специалист, партнер, родитель.»
«Не могу одновременно злиться на партнера и любить. Значит, во время мелкой ссоры думаю, что все кончено и ухожу».
«Если я не соответствую высоким требованиям работодателя, значит я плохой специалист, плохой человек, неудачник. Значит я плохой во всем, значит меня отвергнут и я умру под мостом. Уже пора собирать вещи, съезжать со своей квартиры и идти умирать под мост».
«Если подруга не поддерживает меня полностью, значит она против меня. Значит все против меня».
«Настоящая любовь - это полное слияние и понимание друг друга без слов.

Если партнер устал сегодня, значит не идеальные отношения, пора уходить».
«Если я опоздаю на пять минут, значит меня уволят, выгонят».

"Секта авдругеров".

Поскольку сделать идеально невозможно, ничего идеального нет, и из-за страха положительных чувств - «а вдруг я не доделал, не доделаю. А вдруг меня уволят, а вдруг у меня кончатся деньги».

Данный тип мышления из черно-белого становится только черным.

Черно-белое мышление приводит к бесконечной фоновой тревоге. Человек находится в постоянной самофрустрации. Запугивает себя настолько, что это приводит к избеганию сложных задач.

А так как все задачи кажутся сложными, вся деятельность парализуется.

Выполнение любого действия - это катастрофа, лучше прокрастинировать, избегать не думать.

Если избегать уже не получается, тогда, закрыв глаза, - первое импульсивное решение и снова избегание, прокрастинация.

Про причины из детства см пост про страх отвержения и страх неопределенности.

Влияние черно-белого мышления на качество жизни человека. Или что происходит прямо сейчас.

Хроническая тревожность, депрессия, ритуалы для снятия этой тревожности на короткое время. Чем больше черного мышления, тем больше ритуалов необходимо.

Психосоматика из-за хронического напряжения и стресса.

Одиночество, как следствие нереалистичных ожиданий от себя и других.

В отношениях периоды идеализации и обесценивания (см статью ниже).

Создание токсичных отношений из-за притяжения к себе партнера с черно-белым мышлением.

Трудности с распознаванием своих чувств и чувств партнера в отношениях.

Можно ли избавиться от черно-белого мышления и улучшить качество своей жизни?

Можно, если есть желание!

Автор: Егорченков Александр Александрович
Психолог, Специалист РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru