Перфекционизм и низкая самооценка

За перфекционизмом часто обнаруживается шаткая самооценка. Любая ошибка становится доказательством несостоятельности, а внутри давит «я недостаточно умею/знаю/поработала/постаралась». Всё выше и выше растёт планка требований к себе, всё ниже и ниже падает самооценка.

Низкая самооценка и перфекционизм подпитывают друг друга. Когда человек не чувствует внутренней ценности, он ищет подтверждение своей значимости через результат. Но идеал не всегда достижим, а его достижение забирает много времени и сил. Как итог — неудовлетворённость в себе, самокритика, усталость и нежелание браться за дело.

Перфекционист оценивает себя раньше, чем сделают это другие. И даже успех проходит через «я могла бы лучше», «другие справились бы лучше/быстрее», «повезло». Одна ошибка, неточность — и перечёркиваются все остальные хорошие решения и достижения. В итоге, помимо того, что перфекционист зависит от чужого одобрения, он даже с похвалами внутри ощущает себя недостойным и недотягивающим.

В детстве фундамент перфекционизма закладывается через родительские ожидания. Сравнения с другими, критика и наказания за ошибки, завышенные требования. Когда любовь и одобрение условны, то есть даются за успехи и достижения, ребёнок усваивает: «Меня любят и ценят, только если я чего-то достигаю. Меня не могут любить просто за то, что я есть, мне нужно доказывать свою ценность».

Социальные сети перфекционизм только усиливают. Раньше, например, человек мог быть одним из пяти лучших художников в своём городе, и других людей, особенно тех, которые за границей, он знать не знал. Теперь же есть соцсети, там сидят люди со всего света, которые демонстрируют только свои лучшие работы и стороны жизни, сверху к этому ещё и фильтры контента отбрасывают некачественные посты. В итоге тот художник, который раньше бы ценил себя, теперь видит сотни тех, кто «лучше», «идеальнее», «быстрее» — и своя ценность меркнет. До профессиональности его уровня всё ещё пытаются дойти миллионы, но он не видит этого, перед его глазами только те, кто выше.

За стремлением к безупречности скрываются боязнь отвержения, ужас перед осуждением, тревога из-за возможной неудачи. Перфекционист верит, что, достигнув идеала, он обезопасит себя от боли. Парадокс в том, что на самом-то деле никто может не осудить, зато сил на достижение идеала уйдёт изматывающе много, а самокритика приведёт к нежеланию браться за дело.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru