На связи Константин Богач
Я думал, что дело в гормонах, пошел к врачу, а оказалось - всё проще и сложнее одновременно. Проще - потому что в 95% причина не в мистических гормональных поломках и сбоях. Сложнее - потому что менять надо образ жизни, а это - “я не хочу голодать, но все говорят, что придется”.
Это я в январе 2024 года. В своем максимальном весе -124 кг. Надесь, узнали, где я?👇
Я был уверен, что мои гормоны сошли с ума. Запись к эндокринологу ждал как манну небесную. Думал: сейчас врач найдёт поломку, выпишет рецепт - и всё само рассосётся.
Я сдал кучу анализов, пришёл на приём, готовый услышать про какое-то «редкое заболевание». Врач долго смотрела в бумажки, потом подняла глаза и сказала:
— У вас щитовидка работает отлично, сахар в норме. А вот холестерин повышен, но это следствие лишнего веса, но не его причина.
Я опешил:
— А почему тогда я не могу похудеть? А как же везде пишут, что гормоны виноваты?
Она усмехнулась и ответила:
— Понимаете, только у 3–5% людей с лишним весом есть реальные гормональные нарушения, требующие лечения. Это те случаи, когда без врача и лечения не обойтись. Всем остальным 95% нужно менять образа жизни. И вы из этих 95%.
— А как же возраст? — не унимался я. — Мне почти 40, обмен веществ замедляется…
— Возраст тут ни при чём, — сказала она. — Да, с годами мы становимся менее активными, но настоящая причина - ваши привычки. То, как вы едите, как двигаетесь, как справляетесь со стрессом. Ваше тело не сломалось, оно просто адаптировалось к вашему образу жизни. Если вы измените образ жизни, изменится и вес.
Я вышел из кабинета с чувством, что меня обманули. Я ждал «волшебства», а получил горькую правду: проблема не в гормонах, проблема во мне. Вернее, в том, как я живу, - в моем образе жизни.
Почему эта правда - лучшее, что могло случиться?
Сначала я расстроился. Ведь отмазка «у меня особенный организм» перестала работать. Но потом до меня дошло: если мои гормоны в порядке, значит, я могу на это влиять. Значит, не надо искать редких специалистов и дорогие препараты. Надо просто начать делать то, что работает.
Я перестал искать «волшебство» и занялся тем, что реально помогает: разбираться со своим питанием, добавил движение, наладил сон. Без диет, без героизма, просто маленькими шагами я начал с изменения образа жизни.
Через 9 месяцев - анализы по холестерину пришли в норму. И да, мне даже не назначали никаких витаминов. Ну а вес - вес снизился на 30 кг!!!
Что же я сделал? Сократил фастфуд, конфеты, булки и добавил по возможности не переработанную еду: овощи, яйца, рыбу, крупы. Но, чтобы это сделать, - пришлось полностью пересматривать свои пищевые привычки, стереотипы и установки, связанные с питанием и похудением. А также с «гормонами».
Иногда я получаю такого рода сообщения, или сталкиваюсь с ними на диагностике:
— «Мне 45, наступила менопауза, и живот поплыл так, что ничего не помогает».
— «У меня гипотиреоз, пью гормоны, но вес всё равно ползёт вверх».
— «После 40 худеть стало невозможно, хоть не ешь вообще».
— «Суставы болят, ноги отекают, врачи говорят: "Худейте", но как, если больно ходить?»
— «Давление, одышка, храп — я чувствую себя стариком в 40 лет».
Я вижу, как люди уверены, что их случай особенный. Им кажется, что их проблема в гормонах, в возрасте, в наследственности или конституции. Что обычные методы для них не работают. Прям как думал я.
При этом, сам человек к врачу не идет, ибо считает это бесполезным. Врач скажет: «Вам надо худеть, почему этого не делаете еще?».
И если я слышу на диагностиках историю про гормоны и тут же нежелание идти к врачу, то честно говорю, - не помогу. Потому что понимаю, что передо мной сидит тот, кто решил «купить» свое похудение....и навряд ли будет что-то делать.
А я не продаю "похудение". Я помогаю изменить образ жизни, привычки, которые приводят в итоге к похудению. Но сами действия придется делать человеку.
И вот когда я выясняю, что человек списывает свой лишний вес на гормоны и при этом, не идет к врачу, я знаю, что мы будем тратить время на преодоление его сопротивления, и я для человека начинаю казаться «волшебником». А я эксперт по изменение привычек и образа жизни для снижения лишнего веса. Но никак не волшебник, который продает «волшебство» для похудения.
Знаете, почему удобно думать, что «у меня гормоны?»
Потому что тогда не надо ничего менять. Можно сидеть в «привычном комфорте», винить во всём щитовидку и ждать чуда. Это и есть та самая выгода: списать ответственность на неконтролируемые обстоятельства и ничего не делать.
Проблема в том, что эта «выгода» медленно, но верно разрушает здоровье. Отодвигает вас от реальных решений.
Чтобы исключить действительные гормональные сбои, лучшее, что можно сделать - это сдать самые простые анализы, чтобы исключить те самые 3–5%, где без медицины не обойтись. А услышав, что вы здоровы, - выдохнуть и начать менять образ жизни.
Если вы годами будете убеждать себя, что у вас «особые гормоны», и искать чудо-похудательные методы, то через 5–10 лет вы не просто останетесь с тем же весом. Вы добавите к нему реальные болезни, которые уже точно потребуют вмешательства врачей: диабет, гипертония, проблемы с суставами - это не абстрактные страшилки, а то, к чему приводит многолетний лишний вес. И в вашей голове это звучит так: «ну это потом, сейчас же все нормально вроде».
И самое обидное и горькое для вас: вы упустите время, когда можно было всё изменить без героизма, просто перестроив привычки.
Ответ, который я получил от врача и проверил на себе, звучит скучно. Но, именно, он работает.
Настраивать нужно образ жизни целиком. Не только питание. Не только спорт. А всё вместе:
— Количество и качество еды.
— Количество активности (не обязательно спортзал до седьмого пота, а просто больше ходьбы, лестницы, активности в кайф).
— Количество сна (7–8 часов, режим).
— Минимизация стресса (ваши способы переключится, или отдохнуть.).
Это просто системная работа над собой. Без волшебства, без героизма. Маленькими шагами, но каждый день.
И когда все эти элементы настраиваются в единую систему, вес начинает уходить сам. Не потому что вы себя истязаете, а потому что организм перестаёт защищаться и начинает отпускать лишнее.
Я не говорю, что врачи не нужны. Наоборот: я убеждён, что сначала надо сходить к врачу, сдать базовые анализы (ТТГ, глюкоза, инсулин, витамин D) и убедиться, что вы не в тех 3–5%, о которых говорил врач. А потом, услышав, что вы здоровы, начать работать над тем, что действительно даёт результат: над образом жизни.
Ко мне попадают те, кто перестал искать оправдания в гормонах и взял ответственность за свой образ жизни.
Если вам за 35, вес за 100, и вы до сих пор надеетесь на чудо-анализ, который всё объяснит и всё исправит, - сделайте первый шаг. Сходите к врачу и услышьте правду.
Да, эта правда может быть неудобной. Она лишит вас оправданий. Но она же даст вам свободу. Потому что когда вы точно знаете, что ваше тело способно меняться, - всё зависит только от вас.
А если нужна помощь не в поиске "волшебства", а в выстраивании системы привычек, которая работает даже у самых занятых и уставших, - добро пожаловать. На диагностике мы определяем, где в вашем текущем образе жизни конкретные «дыры», и строим пошаговый план, как их «закрыть» без героизма и надрыва. Ну а на это фото я уже меньше на 35 кг. Встретились с Сергеем Романовичем на киностудии «А-медиа». Он приехал на съемки сериала, а я приехал к одному из своих «чемпионов» для проведения диагностики.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.