Гипербдительность и гиперзащита после нарцисса (и не только )
Когда ты постоянно на чеку, всем телом и умом, ждёшь подвоха и не даёшь себе ни секунды расслабиться - это гипербдительность.
Такое состояние выматывает . Так же как и гиперзащита , когда ты каждое слово нового знакомого воспринимаешь с угрозой и везде видишь манипуляции. Хочу объяснить, почему так бывает, как это отражается на жизни и главное, что можно делать, чтобы вернуть себе чувство безопасности и покоя.
Это состояние постоянной повышенной настороженности. Ты будто живёшь с включённой внутренней сиреной: глаза бегают по комнате, реагируешь сильнее на шумы, сердце часто ходит быстрее, а сон и отдых — будто на перерыве, который постоянно прерывают. Иногда это полезно — в опасной ситуации — но когда оно остаётся надолго, оно изматывает и мешает жить.
После сильного стресса мозг остаётся «готовым к атаке». Такое бывает после абьюзивных отношений. Даже когда ты знакомишься с хорошим человеком , то ты крайне насторожен и не готов принять его в сердце. Это мешает построить любовь и жить в целом.
Постоянная тревога или бессонница поддерживают режим настороженности.
Недосып, переутомление, постоянное напряжение.
Нерегулированная нервная система, гормональные и нейрохимические факторы.
Гипербдительность - не признак слабости, а след адаптивного механизма, который теперь надо научиться «перепрограммировать». Если не начать работу над собой , то раздражительность, трудности с концентрацией, раздражённость по мелочам будут только усиливаться.
Постоянный стресс истощает энергию, иммунитет и радость жизни.
Отношения и работа страдают: люди устают от твоей настороженности, ты сам(а) теряешь способность доверять.
Длительная гипербдительность может привести к хронической тревоге или выгоранию.
Когда внутри разгорается паника, спроси себя: «Что точно известно? Что я предполагаю? Насколько вероятен худший сценарий?» Часто тревога преувеличивает риск. Возможно всё не так плохо , как кажется . К примеру, небольшие черты нарциссизма есть у всех людей и это ещё не значит, что человек нарцисс . Часто люди после нарциссического абьюза во всех видят нарциссов . Но это далеко не так .
Иногда гиперзащита и гипербдительность проходят спустя время ,но если она остаётся год или больше , то это серьезный звоночек обратиться к специалисту.
Что ещё может тебе помочь снизить стресс : прогулка, бег, растяжка. Молива Богу даёт ощущение безопасности.
Дыхательные и расслабляющие упражнения: прогрессивная мышечная релаксация (сжатие/расслабление мышц) перед сном. Ограничение кофеина и стимуляторов , они усиливают настороженность.
Не бойся обратиться за помощью . Психолог может помочь тебе составить план выхода из гиперзащиты и гипербдительности.
Если вам нужна помощь психолога можете оставить заявку на консультацию в лс+79126073452
Евгения Саженцева. Психолог практик. Теолог
Друзья ,не забывайте поддерживать по возможности канал донатами. Благодаря таким подписчикам , у меня есть возможность не останавливаться в своей деятельности. Спаси Господи 🙏
В сообщении укажите "пожертвование". К слову , это нормальная практика, взаимоотдачи. Донаты можно отправить по моему номеру+79126073452, карта сбербанка привязана.