👁 Засыпаем за 5 минут: нейробиолог рассказал о простом способе справиться с бессонницей
О технике быстрого засыпания рассказал нейробиолог из Stanford University — Эндрю Хуберман.
💤 В чём суть метода
Если вы проснулись ночью и начинаете нервничать из-за «уходящего сна»:
• не открывайте глаза
• делайте медленные, длинные выдохи
• плавно двигайте глазами из стороны в сторону под закрытыми веками
По словам Хубермана, такое сочетание дыхания и мягких движений глаз помогает снизить возбуждение нервной системы.
🧠 Почему это может работать
✔️ Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему
✔️ Ритмичные движения глаз снижают уровень тревожного возбуждения
✔️ Фокус на дыхании переключает мозг с тревожных мыслей
❗️ Метод особенно полезен при ночных пробуждениях, когда человек начинает переживать, что «не уснёт обратно» — именно тревога чаще всего и мешает повторному засыпанию.
✅ Техника помогает вернуть тело в режим покоя и ускорить естественное засыпание.
🩺 Если проблемы со сном повторяются регулярно (более 2–3 недель), сопровождаются дневной сонливостью, тревогой или скачками настроения — важно обратиться к специалисту. Бессонница может быть симптомом тревожных расстройств, депрессии или соматических нарушений.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
