Всем привет! Сегодня разберем очень интересную тему. Как есть много и при этом быть круглый год в форме?
Наверняка, вы видели стройных людей, которые не в чем себя не ограничивают. И вот кажется, что кушают они просто вёдрами)
Кстати, в своем Telegram канале я рассказал о том, как лично я позволяю себе есть много, при этом держу себя круглый год в сухой форме ✊
Залетай, там много полезной информации 👇
Во-первых, есть много по объёму или потреблять много ккал?
Если первое, то всё просто.
✅ Больше овощей, низкокалорийных фруктов и ягод
✅ Больше нежирных белковых продуктов
✅ Приоритет сложным углеводам
✅ Меньше добавленного масла, жидких и пустых калорий
✅ Менее калорийные альтернативы привычным сладостям. На быстрые углеводы, сладости выделяем 10-20% от рациона.
☝️ Всё это позволит значительно увеличить объём порции и снизить калорийность. Это банально.
🎂❔ А если речь идет о большом количестве ккал, как есть много вкусной, сладкой и жирной пищи?
Сразу скажу, что всему есть мера и есть бесконечно, что хотите и сколько хотите при этом не поправляться вы не сможете 👇
Магии нет. Есть физиология и система:
1️⃣ База — низкий % жира + мышцы
Сначала нужно прийти к комфортному (довольно низкому) проценту жира и нарастить мышечную массу. Зачем?
Мышцы — метаболически активная ткань. В среднем 1 кг мышц «сжигает» около 13–20 ккал в сутки в покое. Кажется, мало? А теперь представьте даже +5 кг мышц — это уже примерно +100 ккал в день просто за счёт существования. Не так много, да? Но подумайте на дистанции неделя-месяц-год...
Да, именно поэтому силовые «сжигают больше» — не из-за тренировки как таковой, а потому что в долгосрочной перспективе вы увеличиваете базовый расход.
2️⃣ Активность — самое ВАЖНОЕ, вот что решает
Много двигаться — обязательно. Не нужно марафонов и кардио-пыток.
Можно просто ходить🚶♀️
15000 шагов в день - это около 700 ккал, добавим сюда еще тренировки. Уже неплохой расход да?
Да, вот так скучно и просто.
Никаких чудо-таблеток и «секретных методик».
✅ Только так вы сможете потреблять больше калорий и спокойно съесть кусок торта без драмы.
🧠 А что насчёт «я поправляюсь от запаха хлеба»? 🍞👃
Ой, 100 раз эту байку слышал...
Генетика может влиять, но чаще — косвенно:
✅ на склонность к перееданию или к малоподвижному образу жизни.
И если присмотреться, то обычно:
❌ едят немного по объёму, но очень калорийно
❌ мало двигаются
И хорошая новость — это всё можно изменить ☝️
🤝 И я помогу тебе в этом. Пиши мне в Telegram или Вконтакте (ссылка в профиле) и записывайся на бесплатную онлайн-консультацию!