Чуть больше года назад я решил, что пора развиваться физически более фундаментально
Раньше я работал на мотивации. Обычно её хватало на 4–5 месяцев активного набора формы, после чего — перетрен, мелкие травмы или просто перегрев системы
Но мне уже 30+, и эти качели я решил оставить в прошлом
Теперь только стабильная линейная работа: разгрузки, одинаковый вес хоть 2, хоть 4 месяца, если чувствую, что он ещё тяжело идет
Раньше я считал, что обязан добавить хотя бы +1 повтор или +1 кг на каждой следующей тренировке
Спасибо химикам, которые вбили это в голову ещё в подростковом возрасте. Только забыли уточнить, что сами ставят гормоны — и условия у нас были не совсем равные
Последние несколько лет я держу в уме, что помимо мышечного роста в организме идут другие адаптации и они разные по скорости
Например:
- Мышцы — первые заметные структурные изменения начинаются через 6–8 недель
- Сухожилия — 3-6 месяцев, а при выраженной перестройке — до 9–12 месяцев
- Кость — Существенное увеличение минеральной плотности обычно оценивают в 6–12 месяцев и больше
- Нервная система — хоть и адаптируется быстрее мышц, но ее колбасит от постороннего стресса и поэтому не всегда удается поймать пик
То есть развитие устойчивого атлетизма — это не только увеличить вес на штанге или потянуть больше. Это синхронизация мышц, сухожилий, костной ткани, нервной системы и техники движения
А теперь сюда еще добавляем:
- межмышечная координация (проще — техника),
- бытовой стресс,
- сон,
- климат,
- питание
И всё это нужно учитывать, если хочешь расти сам и не угробить подопечных
Например, считается классикой жанра, зимой набирать форму, увеличивать объем нагрузки, чтобы к лету стать мышечнее
Но когда на улице –15° и дорога в зал вместо времени X начинает занимать: X × 1,5–2 — это уже дополнительная нагрузка на восстановление, которую тоже нужно держать в уме
В итоге вместо роста объёма получаем ослабленный иммунитет, депрешн😒, выгорание на работе, ну и классическую хроническую усталость. А силовые, напомню, при этом всё равно нужно тянуть вверх
Хотел написать пост о том, что добавил бег в свои тренировки, чтобы наконец прокачать базовое человеческое качество и собрал почти идеальную беговую сессию для тех, кому за 30
Но, как обычно, пытаясь ввести контекст, ушёл слишком далеко.
Про бег позже тогда
Пока просто мысль для размышления о вашей тренировочной стратегии
Чтобы добавить немного эмоционального вовлечения прикладываю фотки Древнего Сиама
Место, где в одном месте собраны реконструкции исторических сооружений Таиланда, то есть почти вся страна в миниатюре. Иногда попадаются и настоящие исторические объекты, но в основном это очень точные копии. Очень красиво!
В целом БКК в этот раз не особо заходит, не попал в настроение.
Поиск жилья, возня с качеством, неоправданно высокие цены за то, что на Пхукете часто просто лучше
Но "жизнь это процесс"
Такой фразой я себя успокаиваю
P.S. Сижу на фото на лестнице, потому что клининг в комнате важнее удобства рабочего места
