На связи Константин Богач
Я долго думал, что со мной что-то не так. В итоге, дожил до веса 124 кг в 39 лет.
Ну серьёзно: я же пробовал всё. Диеты, спортзал, разгрузочные дни. А вес стоял. Или уходил на пару килограммов, а потом возвращался «с друзьями». Я срывался, ненавидел себя, обещал «с понедельника» - и по новой.
И в какой-то момент я решил: «Это гормоны. У меня просто особенный организм. Наверное, щитовидка шалит, или сахар повышен, или что-то там ещё. Я безнадёжен, потому что природа так распорядилась».
На самом деле за этим стояла простая вещь: мне отчаянно хотелось найти причину вовне. Потому что если причина во мне - значит, я просто неудачник. А если в гормонах - тогда есть надежда на таблетку, на волшебное решение. Я устал винить себя, устал от вечной войны с едой, от чувства вины после каждого срыва. Хотелось, чтобы кто-то пришёл и сказал: «Вот рецепт, всё будет хорошо».
Я записался в эндокринологический центр. Сдал кучу анализов. Пришёл на приём, готовый услышать: «Да, у вас редкое нарушение, вот вам рецепт, теперь всё наладится».
Врач посмотрела мои бумажки, полистала, подняла глаза и сказала:
— Знаете, у вас всё в порядке. Щитовидка работает, сахар в норме, Единственное, что повышено - печёночные пробы, но это следствие веса, не причина.
Я опешил:
— А почему тогда я не могу похудеть? Почему срываюсь? Почему вечно хочется есть?
Она ответила просто:
— Потому что ваш образ жизни заточен под то, чтобы запасать энергию. А вам её столько не нужно. Организм думает, что живёт впроголодь, и при первой возможности откладывает про запас. Вы его сами так научили своими «диетами».
И добавила:
— Вот смотрите. Ваша норма — примерно столько-то калорий в день. В этом случае вы не будете набирать, и не будете худеть. Чтобы все-таки начать худеть, нужно есть ниже этой нормы. И тогда процесс пойдет. Самый простой способ создать недостаток калорий (и не считать), пользуйтесь простым правилом: половина тарелки - овощи, четверть - белок, четверть - гарнир. И добавьте ходьбу. Не спортзал, не подвиги, просто ходите.
Я вышел из кабинета с чувством, что меня обманули. Я ждал волшебной таблетки, а получил «правило тарелки» и «ходите пешком». Ну как это поможет, если я безнадёжен?
Но делать было нечего. Я решил попробовать.
Первое, что я заметил - странную штуку. Когда я начал просто записывать, что ем, и следить за пропорциями, я вдруг поймал себя на мысли: «А ведь я ем не потому, что голоден. Я ем, потому что боюсь, что скоро еды не будет».
Звучит бредово? Я сам так подумал. Но потом вспомнил: всю жизнь я сидел на диетах. А диета - это режим «голода». Организм привык, что завтра может не быть еды, и включал режим запасания. Я жил как на необитаемом острове: сегодня есть и поэтому надо наесться впрок.
Чувство безнадежности, которое меня мучило, - это была просто паника моего тела: «Сейчас съем, потом опять запретят». Я не контролировал это. Это было моим рефлексом, или привычкой.
Я начал экспериментировать дальше. Правило тарелки я соблюдал не идеально, но старался. И заметил: если я спокойно, без чувства вины, съедал свою норму, то вечером не хотелось набрасываться на холодильник. Организм успокаивался.
Потом добавилась ходьба. Я стал ходить от метро до дома. Сначала казалось, что это ничего не меняет. Но через пару недель заметил: после прогулки есть хочется меньше. Не потому, что я устал, а потому что голова переключалась.
А потом на работе появился стол для настольного тенниса. Я вспомнил, как любил играть в детстве, и начал играть в обед. А потом шел на обед. И вдруг обнаружил, что до вечера меня не тянет на перекусы. Я спокойно пью воду и работаю.
Постепенно, сам не знаю как, мой образ жизни начал меняться.
Я перестал думать о еде каждые полчаса. Появились другие дела: прогулки, чтение книг, я стал планировать путешествия. В итоге, за два года мы с женой посетили пять стран — до этого я и представить не мог, что путешествовать так легко.
И самое главное: чувство «я безнадёжен» куда-то ушло. Не потому что я его победил. А потому что исчезли условия, в которых оно жило. Мой организм перестал бояться голода. Потому что его не существовало уже. Я знаю, еда доступна. И запасаться ею впрок - нет никакой не обходимости. Еда перестала быть врагом и наградой одновременно. Она стала просто едой.
Когда я теперь рассказываю об этом, люди часто боятся: «А вдруг у меня не получится так? Вдруг это только для тебя работает? Вдруг я опять сорвусь и разочаруюсь?».
Я понимаю эти страхи. Сам через них прошёл. Поэтому в моём подходе нет места давлению и обещаниям чуда.
Люди, которые ко мне приходят, обычно ищут три вещи:
1. Поддержку без осуждения. Не очередного надзирателя, а человека, который сам был в этой яме и знает, как оттуда выбираться.
2. Простые, понятные правила. Никаких сложных подсчётов, никаких запретов. Только то, что можно применять в жизни, не сходя с ума.
3. Результат, который останется. Не быстрая диета, а изменение образа жизни, которое будет работать годами.
Я не диетолог и не психолог. Я просто мужик, который двадцать лет пробовал похудеть и наконец нашёл работающий путь.
Мой метод — это не набор правил, а система маленьких шагов:
— Мы начинаем не с диеты, а с честного разговора о том, что вы на самом деле хотите (это не похудение, а, например, спокойствие, лёгкость, уважение к себе).
— Важный момент про подсчет. Да, мы начинаем считать калории…И многих это настолько угнетает по перевести…Но мы считаем, чтобы просто понимать, сколько еды потребляется сейчас по факту. То есть подсчет - это не потому что надо. Это сбор данных. А как данные собраны, принимаем решение о создании наиболее комфортных условиях дефицита. Кому-то проще продолжить считать, кому-то проще тоже внедрять «правило тарелки». Обязательным условием останется - фиксация еды.
— Вместо изнурительных тренировок — добавление движения в обычную жизнь (что вам самим было бы в кайф).
— Вместо борьбы со срывами — анализ того, что за ними стоит, и поиск альтернативных способов справляться с усталостью и стрессом.
— Вместо чувства вины за срыв, если он происходит, поддержка и понимание, что срыв не перечёркивает всё. Главным остается движение к настоящей цели.
Я не даю гарантий, потому что гарантии в теме похудения - всегда обман. Но я знаю, что получают те, кто проходит этот путь:
— Они перестают считать себя безнадежными.
— Уходит вечное чувство голода и страх, что «еды больше не будет».
— Появляются другие источники радости:(прогулки, хобби, какие-то занятия не связанные с едой) .
— Организм начинает адаптироваться к новым условием, и вес начинает уходить. Например, как у людей в отзывах.
Главное - вы перестаёте жить в режиме «казармы» и начинаете просто жить.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.