С возрастом меняются базовые процессы в организме — гормональный фон, восстановление тканей, обмен веществ, реакция на стресс и нагрузку. И если образ жизни остаётся прежним, тело начинает стареть быстрее, чем это заложено биологически.
В этой статье - 3 базовых навыка, которые помогают поддерживать энергию и молодость, не смотря на цифры в паспорте.
Навык №1. Питание с учётом возрастной физиологии
После 40 женский организм постепенно перестраивается:
- снижается чувствительность тканей к инсулину,
- замедляется синтез коллагена,
- меняется работа гормональной системы.
Если питание остаётся хаотичным — с избытком сахара, дефицитом белка и скачками глюкозы — ускоряются процессы гликации, при которых коллагеновые волокна теряют эластичность и становятся более жёсткими и ломкими.
Дефицит белка после 40 — один из самых недооценённых факторов старения. Аминокислоты необходимы для обновления кожи, поддержания мышечной массы и нормальной работы ферментных систем. При их нехватке организм буквально «экономит» на восстановлении тканей: кожа становится тоньше, мышцы теряют тонус, а метаболизм замедляется.
Параллельно избыток быстрых углеводов усиливает инсулиновые колебания, что провоцирует накопление висцерального жира и хроническое воспаление — ключевые ускорители биологического старения.
Как питаться после 40, основные моменты:
- Придерживаться полноценных приемов пищи, обязательно с белком (рыба, яйца, мясо, бобовые, творог)
- Включать источники полезных жиров - семена, масла, орехи, масло гхи, жирная рыба типа скумбрии и сельди
- Отказаться от пищевого мусора с усилителями вкуса и трансжирами
- Сократить количество сладостей и выпечки, есть их в качестве десерта, а не перекуса
Навык №2. Сохранение мышечного тонуса тела
После 40 активнее идет процесс саркопении — постепенной потери мышечной массы и силы. И это касается не только тела, но и лица.
Мышцы — это метаболически активная ткань, которая поддерживает микроциркуляцию, лимфоотток, питание кожи и общий каркас мягких тканей. Когда мышечный тонус снижается, ткани теряют опору и начинают смещаться вниз под действием гравитации.
Как тренироваться после 40, основные моменты:
- Делать акцент на регулярности, а не на интенсивности: мышцы после 40 лучше реагируют на системную умеренную нагрузку, чем на редкие «рывки» и перегрузки.
- Обязательно включать силовые упражнения: именно они замедляют саркопению, поддерживают мышечный каркас тела и опосредованно — чёткость овала лица.
- Избегать хронического перенапряжения и тренировок «на износ»: избыток нагрузки повышает кортизол и усиливает воспалительные процессы, что ускоряет разрушение коллагена.
Навык №3. Управление стрессом
То, что до 30 лет проходило без следа — недосып, тревога, перегрузка, постоянная многозадачность — с возрастом напрямую отражается на лице и теле.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, а это гормон, который ускоряет распад коллагена, усиливает воспалительные процессы и провоцирует накопление висцерального жира. Внешне это проявляется не только морщинами, а более характерными признаками: отёчность, тусклый цвет лица, «уставшее» выражение, потеря чёткости овала.
Речь не об абстрактном «спокойствии», а о навыке регулировать стрессовые реакции.
Как научиться управлять стрессом:
- освоить специальные зарядки-разрядки, которые переключают гормональную систему на расслабление и отдых
- научить использовать дыхание для устранения тревоги и снятия эмоциональных блоков
- добавить к питанию адаптогены и устранить дефициты основных минералов и витаминов
Все эти инструменты и 8 аудиолекций про стресс я упоковала в один мини-курс "Стресс, стоп!". И сейчас вы можете забрать его по самой выгодной цене. За подробностями переходите по ссылке ниже:
ГОВОРЮ СТРЕССУ - СТОП!
Какой из этих навыков еще не освоили? Делитесь в комментариях!