Почему «разжижать кровь» - вообще не про то
Первая мысль у любого, кто напуган тромбами: «Надо кровь сделать жиже». Клюква, чеснок, аспирин - набор знакомый.
Бубновский ставит вопрос иначе. Не «чем разжижить», а почему кровь вообще застаивается.
У него есть сравнение, которое мне врезалось в память. Река, которая течёт - чистая. Которая встала - зарастает. Лей в стоячую воду хоть что угодно, но пока не запустишь течение - толку ноль.
А вот что это течение запускает в наших венах - тут начинается самое интересное.
Про «второе сердце» в ногах
Икроножная мышца. Бубновский зовёт её «периферическим сердцем», и это не красивое слово - это реальный механизм. При каждом шаге она сокращается и проталкивает венозную кровь снизу вверх, против гравитации.
Теперь представьте: вы сидите перед телевизором три часа подряд. Насос выключен. Кровь стоит.
Но меня лично поразило другое. Самый паршивый момент для вен - не вечер. Это утро.
Полторы минуты, которые всё меняют
Смотрите. Вы проспали 7 часов. Не пили воду. Не двигались. Кровь к утру - самая густая за сутки. Мышечный насос не работал всю ночь.
И вот рекомендация Бубновского, которая поначалу кажется ерундой: утром не вставайте с кровати сразу. Лёжа потяните стопы на себя, потом от себя. Каждой ногой раз по двадцать. Полторы минуты на всё.
За это время икроножная мышца сократится десятки раз и, как говорит Бубновский, разгонит застоявшуюся кровь. По его словам, скорость венозного возврата при таких движениях может вырасти заметно.
Честно скажу - я сам попробовал. Неделю делал каждое утро. Тяжесть в ногах к обеду, которую я списывал на стоячую работу и возраст, куда-то делась. Совпадение? Не знаю.
Но одного упражнения Бубновский считает мало. Он говорит про связку из трёх утренних привычек.
Что конкретно делать утром
Первое - те самые движения стопами лёжа. Запуск насоса до подъёма с кровати.
Между первым и вторым - стакан воды комнатной температуры. Про это мало кто знает, но Бубновский напоминает: за ночь тело теряет влагу, кровь густеет. Вода с утра — это не модный ритуал, а возвращение нормальной текучести. Такая простая штука, а большинство игнорирует.
Второе - прохладная, не ледяная, вода на стопы. Секунд десять-пятнадцать. По мнению Бубновского, это своего рода гимнастика для сосудистой стенки: сжалась, расширилась, сжалась. Если у вас есть хронические состояния - уточните у врача, можно ли вам холодную воду на ноги. Не всем это подходит.
Третье - приседания с опорой на стул. Тут многие морщатся, мол, приседания это про колени и зачем мне это надо. Но Бубновский называет их «насосом для всего тела». Включаются самые крупные мышцы, кровоток разгоняется не только в ногах. Амплитуда маленькая, без боли. Если суставы не позволяют - замените на подъёмы на носки. И обсудите это с врачом, не надо геройствовать.
Что я сам думаю
Я не фанат одного метода. И точно не стану говорить, что упражнения заменяют врачебное наблюдение. Это было бы враньё.
Но за двадцать лет работы я видел закономерность. Те, кто добавляет движение к обычному наблюдению - держатся бодрее. Не потому что «вылечились». А потому что вернули себе ощущение, что от них тоже что-то зависит. Это дорогого стоит.
Материал информационный и не заменяет поход к врачу. Перед любыми упражнениями поговорите со своим доктором, особенно если есть хронические болячки.
Если кому-то из ваших близких за 60 - отправьте им эту статью. Полторы минуты утром того стоят. Подписывайтесь, если хотите больше таких разборов. И напишите в комментариях — делаете что-то для ног по утрам? Мне правда интересно, работает или нет.
Читайте далее: Редкий симптом инфаркта. Почему о нем молчат?