Перед сном, в тишине, особенно громко звучат голоса тревоги: «А что будет завтра? Хватит ли денег? Справлюсь ли я?» Эти мысли не дают уснуть, крадут силы и отравляют утро. Знакомо?
У вас есть право на отдых. И на спокойный сон - как основу для ясного утра, продуктивного дня и вашей второй молодости.
Предлагаем вам не просто совет, а конкретную текстовую медитацию-инструкцию. Прочитайте её вечером, сидя в кресле или уже лёжа в постели. Просто следуйте шагам. Никакой магии, только ваше внимание и дыхание.
Текстовая медитация «5 минут для завтра»
- Примите удобное положение. Закройте глаза. Сделайте три медленных, глубоких вдоха и выдоха. На вдохе думайте: «Я здесь». На выдохе: «Я в безопасности».
- Поблагодарите сегодняшний день. Мысленно скажите: «Спасибо, день, за всё, что было. За маленькие радости, за уроки, за то, что я справился(а)».
- Отделите тревоги от себя. Представьте, что все ваши тревоги о будущем - это просто листья на поверхности реки. Вы сидите на берегу и просто наблюдаете, как они уплывают мимо вас. Не нужно их ловить или топить. Просто смотрите, как течение уносит их в темноту.
- Создайте «якорь» для завтра. Положите руку на сердце и тихо произнесите (или подумайте) одну простую фразу-установку на завтра: «Завтра будет новый день, и я сделаю первый шаг» или «Я доверяю себе и своему пути». Повторите 2-3 раза.
- Вернитесь в комнату. Почувствуйте тепло своего тела, удобство постели, тишину вокруг. Сделайте ещё один глубокий вдох и откройте глаза.
Ваша пятиминутная пауза окончена. Вы не решили все проблемы, но вы отпустили их на ночь. Вы дали мозгу сигнал: «Охрана снята, можно отдыхать».
➡️ Эти простые практики - часть большой системы заботы о ментальном благополучии, которую мы создали в клубе «Место Силы».
В сезоне «Активное долголетие» вы научитесь не только снимать стресс, но и наполняться энергией, управлять вниманием и сохранять внутренний стержень в меняющемся мире.
Знакомьтесь с нашими материалами на удобных для Вас площадках:
📱https://dzen.ru/vtoraymolodost
📱https://vk.com/vtoraymolodost2
📱https://www.youtube.com/@vtoraymolodost
📱https://www.tiktok.com/@mesto_sily0