Существуют базовые упражнения, то есть такие, на которых в кинезитерапии строится основная лечебная программа.
- Как правило, при выполнении базовых упражнений в движении участвуют два и более суставов – для плеча это прежде всего жимы вверх (с груди и из-за головы).
В то же время при лечении плечевого сустава активно используются и узколокальные тренажеры, в которых участвует только один сустав – таким упражнением является «триада».
- И. П. Лежа на спине, упираясь ногами в основание тренажера, одной или двумя руками, осуществить отведение руки с нижнего блока, слегка согнутой в локтевом суставе, максимально вверх (фото 1 а) (это первое движение «триады»).
- Затем, опустив руку вниз, осуществить отведение прямой руки максимально в сторону (фото 1 б) (второе движение триады).
- Затем, опустив руки вниз, осуществить тягу ручки тренажера к подбородку (фото 1 в), сгибая руку в локтевом суставе в стороне (заключительное движение триады).
Необходимо помнить, что при освоении новых упражнений боль возникает только при выполнении первых двух-трех движений. Затем в силу вступает собственный обезболивающий механизм мышечной ткани, и последующие движения выполняются без боли.
Болезненность при выполнении первых движений может держаться достаточно долго, поэтому врач должен напоминать об этом пациенту, а инструктор-методист следить за правильностью выполнения движения и улучшением его биодинамики.
Более сложными в координационном плане являются упражнения на ротацию – скручивание плечевого сустава. Ротация производится как с одним суставом, так и с двумя суставами сразу.
Взяв рукой специальную петлю, прикрепленную к верхнему блоку, производить ротацию плечевого сустава в максимально возможных радиусах. При выполнении этих движений возможен хруст и болезненность (фото 2).
- Кроме МТБ можно использовать следующие упражнения: «жим вперед» (фото 3), «жим вниз» (фото 4), «нижняя тяга» (фото 5). Лечебный эффект этой части программы объясняется включением в движение следующих мышц: подостной, трехглавой, большой грудной, дельтовидной, надостной.
Соответственно улучшается кровообращение в бассейне этих мышц, так как в работе мышц задействованы: артерия, огибающая лопатку, надлопаточная артерия, передняя и задняя артерии, огибающие плечевую кость, глубокая артерия плеча, верхняя и нижняя колатеральные лучевые артерии, передние и задние межреберные ветви из внутренней грудной артерии.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.