Многие из нас росли в холодной среде , где выражение чувств было как бы слабостью и не приветствовалось. Особенно если у вас были родители нарциссы. Вас редко обнимали и говорили : "Я тебя люблю ". Со временем вы возможно сами стали мамой и папой и очень важно научиться выражать свои чувства детям и близким , чтоб отношения были полноценными .
Часто за молчанием стоит страх, привычка с детства , потому что не видели нормальных отношений, усталость или старая рана. Я хочу, чтобы ты знал(а), это можно менять, шаг за шагом, немного практики и все получится.
Иногда тебе трудно сказать, что ты чувствуешь: злость, грусть, обиду или радость. Может казаться, что слов не хватает, или боишься реакции другого. Или ты чувствуешь многое в теле (тяжесть в груди, сжатие в горле), но не знаешь, как это назвать.
В детстве могли говорить «не плачь», «не выноси сор из избы», «мужчины не плачут», и ты усвоил(а), что чувства — табу.
Страх быть раненным или осуждённым.
Травма или прошлые отношения, где эмоции карались или использовались против тебя.
Честное выражение чувств - основа близости, людям проще понять и поддержать тебя. Подавленные эмоции копятся и могут выливаться в раздражение, болезни или отчуждение. Умение озвучивать потребности помогает их удовлетворять, иначе другие не знают, как помочь.
Это путь к внутренней свободе!
Закрой глаза на минуту. Что ты чувствуешь в теле? Тяжесть в груди, напряжение в шее, пустота в животе? Тело часто "знает" чувства раньше ума. Доверься себе.
Учись называть эмоции. Начни с простого: «злость», «печаль», «страх», «стыд», «радость», «разочарование». Потом расширяй: «огорчение», «неловкость». Чем точнее слово , тем легче его выразить.
Веди короткий дневник чувств .
Каждый вечер запиши: «Сегодня я почувствовал(а)… в ситуации… и это было похоже на…» - так ты будешь учиться больше себя слышать.
Теперь давайте рассмотрим как научиться выражать чувства с другими.
Не нужно раскрывать всё сразу. Начни с короткой фразы: "Мне немного тревожно, могу я рассказать?" Если хочешь выразить симпатию : "Ты мне нравишься".
Если трудно сразу сказать , то напиши на бумаге сперва .
Проговори то, что хочешь сказать, сначала сам(а) — в зеркале или в тетради. Это уменьшает страх звучать «не так».
Если слышишь критику, попробуй повторить: «Мне важно, что ты подумал(а) об этом, но сейчас мне нужно быть услышанным(ой)». Это ставит границы.
Если тебе сложно справиться одной /одному , не бойся обратиться к психологу . Лично я работаю бережно с помощью метафорических карточек или арт терапии.
Выражать чувства - это навык, который можно развить, как учиться ходить. Он потребует терпения. Позволь себе быть несовершенным(ой). Позволь людям видеть тебя настоящим.
Если вам нужна помощь психолога можете оставить заявку на консультацию в лс+79126073452
Евгения Саженцева. Психолог практик. Теолог
Друзья ,не забывайте поддерживать по возможности канал донатами. Благодаря таким подписчикам , у меня есть возможность не останавливаться в своей деятельности. Спаси Господи 🙏
В сообщении укажите "пожертвование". К слову , это нормальная практика, взаимоотдачи. Донаты можно отправить по моему номеру+79126073452, карта сбербанка привязана.