Перепробовали все диеты и абонементы в спортзал, но вес стоит на месте? Возможно, причина не в еде и тренировках. Если вопросы как избавится от лишнего веса и как похудеть для вас актуальны, то вы по адресу. Пройдите короткий тест и узнайте, не прячутся ли корни проблемы в вашем психологическом состоянии.
__________________________________________________________________________________________
С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию обо мне и как записаться ко мне в терапию вы можете найти в шапке моего профиля Дзен.
ТЕСТ
Прочитайте утверждения и выберите вариант, который лучше всего описывает ваши мысли и поведение. Отвечайте честно, только так вы получите достоверный результат.
- Когда я чувствую тревогу или грусть, я часто:
а) нахожу другие способы успокоиться (прогулка, разговор, хобби)
б) ем что‑нибудь вкусное, даже если не голоден(а)
в) не могу остановиться, пока не опустошу упаковку или тарелку - Как вы относитесь к своему весу?
а) принимаю его как данность, не зацикливаюсь
б) периодически переживаю, но не считаю это главной проблемой
в) постоянно думаю о похудении, это мешает жить - Едите ли вы, когда не испытываете голода?
а) редко, только если очень вкусно пахнет
б) иногда, особенно если еда под рукой
в) часто, даже если только что поел(а) - Как вы реагируете на неудачи (на работе, в отношениях)?
а) анализирую, делаю выводы, двигаюсь дальше
б) расстраиваюсь, но стараюсь отвлечься
в) заедаю стресс, чувствую бессилие - Считаете ли вы, что еда — ваш главный источник удовольствия?
а) нет, у меня много других радостей
б) иногда еда действительно спасает от скуки
в) да, без вкусной еды жизнь кажется серой - Как часто вы думаете о еде?
а) только когда голоден(а) или планирую меню
б) время от времени, особенно если вижу аппетитные блюда
в) почти постоянно, даже ночью - Можете ли вы остановиться, когда едите что‑то вкусное?
а) да, легко контролирую порции
б) иногда переедаю, но потом жалею
в) редко, пока не насыщусь полностью - Как вы оцениваете свою способность контролировать аппетит?
а) хорошо, могу отказаться от еды, если нужно
б) средне, иногда срываюсь
в) плохо, часто ем больше, чем планировал(а) - Есть ли у вас чувство вины после переедания?
а) нет, я не заморачиваюсь
б) да, но быстро отпускаю
в) да, и это мучает меня долго - Как вы представляете свою жизнь без лишнего веса?
а) просто как один из вариантов, не главный приоритет
б) как возможность чувствовать себя лучше
в) как единственный путь к счастью и успеху
Подсчет баллов
За каждый ответ:
- «а» — 0 баллов
- «б» — 1 балл
- «в» — 2 балла
Сложите баллы.
Результаты
- 0–4 балла.
Психологические факторы вряд ли являются главной причиной лишнего веса. Возможно, стоит обратить внимание на питание и физическую активность. - 5–10 баллов.
Есть признаки эмоционального переедания. Вы периодически используете еду как способ справиться с тревогой или скукой. Рекомендуется проанализировать свои пищевые привычки и, возможно, обратиться к психологу для проработки триггеров. - 11–20 баллов.
Вероятно, лишний вес связан с психологическими проблемами: стрессом, тревожностью, низкой самооценкой. Еда стала вашим механизмом защиты или возможного утешения. В этом случае консультация психолога или психотерапевта будет необходима для поиска глубинных причин и выработки здоровых стратегий.
Тест несет исключительно информативный характер, не ставит никакие диагнозы и не заменяет консультацию специалиста.
__________________________________________________________________________________________
А если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка или вам сложно, обращайтесь ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️