Нет, это не про болезни — это про то, как сохранить подвижность челюсти и избежать напряжения
И снова здравствуйте!
Вы когда-нибудь замечали, как много мы требуем от своего тела по утрам? Шея должна поворачиваться, колени — сгибаться, спина — выпрямляться.
И мы старательно делаем зарядку, чтобы всё это работало.
Я даже видео сделала, и не одно..)
Вот одно из них, про суставную зарядку.
А про лицо, про челюсть забываем.
А она, челюсть, между прочим, тоже сустав. И с годами, как и все остальные, требует внимания.
Почему мы о ней не думаем
Ну правда: про колени мы помним, про спину — да, про шею — конечно, особенно после сна в неудобной позе.
А челюсть… она же не болит, не скрипит (ну, по крайней мере, мы этого не слышим). И кажется, что с ней всё в порядке.
Но если присмотреться:
- она работает каждый день — жуёт, говорит, зевает;
- сжимается от стресса (кто ночью зубы стискивает — тот поймёт);
- с возрастом теряет эластичность, как любой другой сустав.
И однажды утром ты открываешь рот, чтобы зевнуть… и чувствуешь: что-то не так. Не больно, но как-то скованно.
Знакомо?
Что даёт зарядка для челюсти
Я почитала в интернете, поизучала, что пишут на эту тему.
И оказалось, что 3–5 минут простых движений в день творят чудеса:
- Улучшается кровообращение в тканях вокруг сустава — меньше риска воспалений.
- Уходит напряжение жевательных мышц. А они, говорят, могут болеть и отдавать в голову. Как говорят специалисты, напряжение челюсти может влиять на головные боли, но в любом случае нужна консультация врача
- Сохраняется подвижность — жевать, говорить, зевать легко и приятно.
- И неожиданный бонус: лицо выглядит свежее. Потому что зажатая челюсть старит не хуже морщин.
Кстати, на свежесть лица очень влияет и питание. Я как-то писала про «сахарное лицо» — про то, как сладкое меняет кожу. Кто читал?
Ну и как пройти мимо этого?) Я не смогла.
Я начала делать, и вам рассказываю!
Простая утренняя зарядка для челюсти (3–5 минут)
Делать можно сразу после основной гимнастики или даже сидя с чашкой чая. Главное — расслаблено, медленно и с удовольствием. Никуда не торопимся.
1. Расслабление
Положите язык на нёбо, сразу за верхними зубами. Челюсть мягко опустится, рот чуть приоткроется. Дышите спокойно 30 секунд. Уже легче.
2. Плавное открывание
Расслабьте мышцы лица. Медленно, считая до 4, откройте рот. Следите, чтобы подбородок не уходил в сторону. Замрите на 2 секунды — и так же плавно закройте. Повторите 5 раз.
3. Боковые движения
Рот приоткрыт. Ведите челюсть вправо — насколько комфортно. Задержитесь. Верните в центр. Затем влево. По 5 раз в каждую сторону.
4. Выдвижение вперёд
Не открывая широко рот, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, будто хотите нижней губой до верхней дотянуться. Замрите на 3 секунды — верните. 5 раз.
5. Круговые движения
Медленно «рисуйте» нижней челюстью круг: вправо-вниз-влево-вверх. 3 круга в одну сторону, 3 — в другую.
6. Снова расслабление
Язык на нёбо, зубы мягко сомкнуты. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица. 10–15 секунд.
7. Дыхание
Закройте рот, дышите носом. Позвольте челюсти слегка «отвиснуть», как перед зевком. Замрите на 10–15 секунд. Выдохните.
Это база, которую я отобрала для себя. Если нужно больше — только к врачу, не геройствуйте.
-📌 Важные правила
- Никакой боли. Чувствуете дискомфорт — уменьшите амплитуду или пропустите упражнение.
- Плавность — никаких рывков и резких движений.
- Регулярность. 3 минуты каждый день лучше, чем час раз в месяц.
- Зеркало поможет заметить, если челюсть уходит в сторону.
🚩 Когда уже к врачу
Если:
- при движении челюсти хруст, щелчки или боль;
- трудно открыть рот (меньше 3–4 см между зубами);
- есть асимметрия лица или ощущение «заклинивания»;
- частые головные боли в висках или затылке —
…это не для зарядки. Это к стоматологу или хирургу. Сходите, не откладывайте.
-☕ Вместо послесловия
Говорят, что улыбка начинается с глаз. А я теперь думаю, что хорошее утро — с расслабленной челюсти.)
Попробуйте добавить эти 3 минуты к своей утренней жизни. И заметьте: может, и чай покажется вкуснее, и зеваться будет легче, и на окружающих с утра не так хочется ворчать?
Я теперь делаю..) сразу после суставной зарядки, перед тем как начать завтракать. И мне так вкуснее.
А у вас бывало такое, что утром трудно широко зевнуть? Или я одна об этом задумалась?
Делитесь в комментариях. Мой «Санаторий на диване» открыт для всех — даже с самыми неожиданными вопросами. Оздоравливаемся тёплыми разговорами и чаем.
А все маршруты и полезные статьи я собрала в Путеводителе — заходите, не заблудитесь
Внимание - Я не врач, делюсь личным опытом и общей информацией. Перед любыми упражнениями проконсультируйтесь со специалистом
Ваша Смарт Леди,
которая теперь и челюсти желает доброго утра
#СмартЛедиУОкошка #СанаторийНаДиване #УмноеТело #ЗарядкаДляЧелюсти #Здоровье55 #ГимнастикаДляЛица #УтренняяБодрость
#Зарядка55 #ЧелюстьПосле55.