Простое упражнение, которое поможет понять, почему йога вас бесит, а прогулка по промзоне - вдохновляет, и как использовать это знание для борьбы с истощением.
Нам со всех сторон рассказывают, как "правильно" отдыхать. Йога, медитация, бег по утрам, чтение "полезных" книг. Мы, как ответственные и успешные люди, честно пытаемся. Идем на йогу, а в голове крутится список задач, и поза собаки мордой вниз вызывает только желание укусить кого-нибудь. Скачиваем приложение для медитации, но через три минуты мысленно проводим совещание.
Может, проблема не в нас, а в том, что мы пытаемся зарядить свой iPhone зарядкой от старой Nokia? Мы привыкли думать об отдыхе как об универсальном рецепте. Но то, что является ресурсом для одного, для другого - пустая трата сил и очередная "обязаловка".
Выгорание лечится не "правильным" отдыхом, а вашим личным. В этой статье мы не будем давать очередных советов. Мы станем картографами и отправимся в экспедицию по поиску ваших уникальных "месторождений энергии". Мы создадим вашу личную "Карту ресурсов" - инструмент, который поможет понять, что действительно вас заряжает.
Часть 1: Подготовка к экспедиции
Что нам понадобится? Лист бумаги (или заметки в телефоне), 30 минут тишины и предельная, почти безжалостная честность с собой.
Главное правило: Забудьте о словах "полезно", "правильно", "модно". Наш единственный критерий - внутренний отклик. "Да, вот это кайф". Это может быть что-то странное, "непродуктивное" и непонятное для других. Пересматривать "Крестного отца" в десятый раз? Отлично. Разбирать старый карбюратор? Супер. Нам не нужно ничье одобрение.
Разделите лист на четыре квадранта. Это четыре территории, где могут прятаться ваши сокровища:
- Тело (физические ощущения)
- Разум (интеллектуальная стимуляция)
- Эмоции / Душа (чувства и смыслы)
- Социум (взаимодействие с другими)
Часть 2: Полевые исследования. Заполняем карту
Теперь самое интересное. Отвечайте на вопросы по каждому квадранту, записывая все, что приходит в голову, без цензуры.
- Квадрант 1: ТЕЛО
Вопросы: Какое физическое действие помогает вам "выключить" голову и вернуться в тело? (Быстрая прогулка под громкую музыку, горячая ванна до состояния "я - пельмень", работа в саду, сборка мебели из Икеи, танцы, пока никто не видит). После чего ваше тело чувствует приятную усталость, а не измотанность? Вспомните себя в 10 лет - что вы любили делать? Лазить по деревьям? Прыгать в речку? - Квадрант 2: РАЗУМ
Вопросы: Что вам интересно изучать просто так, для себя, без цели "применить в работе"? (История Древнего Рима, устройство турбин, биографии художников-импрессионистов, разгадывание японских кроссвордов, просмотр документалок про космос). Решение какой задачи приносит вам чистое интеллектуальное удовлетворение? - Квадрант 3: ЭМОЦИИ / ДУША
Вопросы: Что вызывает у вас чувство восторга, умиротворения или мурашки по коже? (Просмотр старого фильма, который вы знаете наизусть, прослушивание того самого альбома из юности, созерцание заката над городом, посещение музея, где никого нет). Когда вы в последний раз чувствовали себя абсолютно счастливым, что вы делали? - Общение с какими людьми вас заряжает, а не опустошает (после разговора с кем хочется жить, а не умереть)? Какой формат общения вам приятен? (Глубокий разговор один на один за чашкой кофе, шумная встреча с друзьями, где можно не говорить о работе, игра в настолки с семьей). А может, ваш главный ресурс в этом квадранте - это тотальное одиночество на пару часов? Это тоже абсолютно нормально.Квадрант 4: СОЦИУМ
Вопросы:
Часть 3: Анализ карты и первые шаги
Теперь посмотрите на свою карту. Узнаете себя? Есть ли там что-то неожиданное? Что-то, о чем вы давно забыли?
Найдите "микродозы". Вам не нужно сразу бросать все и уезжать в ашрам. Как можно внедрить микродозу ресурса в вашу обычную, забитую делами неделю?
- Пример: Если в квадранте "Разум" у вас "документалки про космос", посмотрите 15-минутный ролик на YouTube по теме вместо бесконечной ленты соцсетей. Если в "Теле" - "танцы", включите один любимый трек и потанцуйте, пока закипает чайник. Это займет три минуты, но эффект может быть поразительным.
Запланируйте один "ресурсный час". Выберите один, самый желанный пункт из вашей карты и запланируйте его в календаре на ближайшую неделю. Назовите его "Работа над стратегией" или "Синхронизация с акционерами" - что угодно, лишь бы никто не посмел его тронуть. И сделайте это.
Вместо заключения: Вы - главный эксперт по себе
Ни один коуч, психолог или гуру не знает лучше вас, что именно вас заряжает. Ваша "Карта ресурсов" - это начало большого пути по возвращению к себе. Это ваш личный, уникальный рецепт против выгорания, который не найти ни в одной умной книге.
Перестаньте следовать чужим советам. Начните слушать себя. Ваша карта - живой документ. Дополняйте ее, экспериментируйте, и вы увидите, как даже маленькие "инъекции" ресурса начнут потихоньку чинить ваше "сломанное зарядное устройство".
Автор: Наталия Юрьевна Козлова
Психолог, Организационный коуч ВШЭ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru