Продолжим тему сознательного контроля и коррекции движения. Из предыдущей статьи мы узнали, что в поле человеческого внимания попадает примерно до 3 сложных задач одновременно, в то время как на своих глубинных уровнях мозг управляет десятками, сотнями и тысячами микропроцессов.
«Ну и чего мне от этой информации?» — можете подумать вы.
И тут я скажу вот что: предупреждён — значит вооружён! 💪🏽
Хорошая новость 😏: для эффективной корректировки движений в повседневной жизни не нужна куча проводов, приборов и датчиков для отслеживания!
Достаточно на ежедневной основе уделять внимание положениям своего тела. Со временем это поможет погрузиться в микропроцессы и скорректировать ментальную карту, которая отвечает за движение (я имею в виду нейронную сеть).
И тут можно подумать: «Да, конечно, в моём ритме жизни только этого ещё не хватало, и так времени и сил ни на что не хватает».
Но такое суждение оставит вас ровно там, где вы сейчас 🤷🏼♀️
P.S. Простите мне мою небольшую дерзость…
Здесь я хочу сказать о важной роли собственной концентрации и о том, что она может привнести в жизнь. Способность удерживать внимание — невероятно ценная валюта. Управляешь своим вниманием — управляешь собой. И это можно и нужно развивать.
Для чего?
Ну, допускаю, что кому-то нравится жить в суете, странных, страшных и саморазрушительных мыслях, нравится жить в тревоге, беспорядке, постоянно болеть и травмироваться, жить в тотальном непонимании: «А где же, чёрт возьми, выход?» и «Когда же будет достаточно денег, успеха, здоровья, понимания?» и так далее по списку.
А можно попробовать дать возможность вниманию выйти из привычной рутины. Научиться замечать что-то дальше собственного носа (хотя кто-то даже носа своего не замечает. Прости 🥲 — снова дерзость).
Мотивация — это не способ, мотивация — это следствие личных изменений.
Что же я всё-таки предлагаю делать?
ПРАКТИКОВАТЬ! Взять себе одно простое правило на КАЖДЫЙ ДЕНЬ и следовать ему до тех пор, пока не появятся силы сделать больше.
Я рекомендую выбрать 1 или 2 простых действия, которые вы точно способны делать каждый день. И делать их с максимальной степенью своей концентрации (фокусирования, если хотите так назвать).
Забегая вперёд, скажу: изо дня в день настроение и гормональный фон могут меняться, это может влиять на желание или нежелание выполнять практику и на степень сфокусированности. И как раз в этот момент я рекомендую не «выпрыгивать из штанов», а сделать небольшое усилие и возвращать состояние сконцентрированности во время практики — насколько это получается.
Какие это могут быть практики?
Для начала — то, что вызывает минимум сопротивления и одновременно вовлекает.
Например:
• 2–3 простых упражнения на утро, которые не повышают пульс и не задействуют сразу много мышц. В этих движениях слушать ощущения в теле: где тянет, где колит, где мышцы двигаются легко, а где подвижность слабая. Сознательно направлять туда внимание.
• Или обычная прогулка на свежем воздухе с концентрацией на осанке, на движении плеч, на положении стоп (и тут можно придумать кучу вариантов).
Время и действие определяйте сами. Самое важное — держать концентрацию в действии (не убегать в мысли, а оставаться в ощущениях тела).
Можно взять привычное действие, например чистку зубов или мытьё посуды (что-то очень простое, во что легко внедрить технику). Варианты:
1. Осознанно комментировать этапы выполнения (я беру щётку, я выдавливаю пасту, я чищу зубы с левой стороны и т.д.).
2. Выполнить действие непривычной рукой и стараться делать это максимально плавно, направляя внимание на то, как двигается рука, кисть.
И что же даст эта «фигня»?
Скажу жёстко: это дрессировка мозга. Мыслительная деятельность иногда напоминает обезьяну с гранатой, которая бегает из стороны в сторону, и непонятно, когда эта граната рванёт.
Если вы психологически стабильный человек без резких перепадов настроения и нервных состояний — у меня к вам никаких вопросов 🙏🏽 Это круто, я только рада 🔥
Но если вдруг вам нужна спокойная, размеренная жизнь, уверенность в собственных силах и главное — энергия, которой можно управлять, успевать делать то, что хочется и нужно, без потери энтузиазма, — тогда добро пожаловать на мою страницу 🙏🏽 Рекомендую пробовать практиковать.
Пользуетесь ли вы какими-то техниками управления вниманием? Есть ли в вашем графике ежедневные «ритуалы», которые помогают вам быть эффективнее?
Делитесь в комментариях 🤍 Возможно, кому-то очень понравятся ваши примеры 🤍