Вопрос с форума:
В последнее время не могу себя контролировать и постоянно срываюсь дома на мужа и детей. По любому поводу, когда кто-то не так себя ведёт. Начинаю кричать и могу сказать что-то грубое, о чём потом жалею. Не понимаю, что со мной происходит… Как научиться держать себя в руках и отпустить свои ожидания к окружающим?
Ответ:
Во-первых, отследите, какое у вас состояние непосредственно перед тем моментом, когда вы начинаете на кого-то или на что-то злиться. Просто по вашим внутренним ощущениям: хорошее или негативное, комфортное или нет. Если уже заранее - до того, как происходит триггерная ситуация - вы испытываете какой-то дискомфорт, возможно, что поведение близких только усиливает ваш негатив, но не является его причиной. В таком случае лучше начать с проработки исходного состояния, тогда, возможно, и на окружающих вы станете реагировать спокойнее.
Во-вторых, если всё же причина в том, что ваши близкие ведут себя не так, как вы ожидаете, вспомните, что такое злость, что она означает и зачем она нужна.
Злость – это реакция нападения.
По сути, она нужна, чтобы избавиться от физической угрозы прямо здесь и сейчас, уничтожить её. Поэтому в таком состоянии вы можете заметить, как у вас включается внутреннее напряжение в теле. Оно как раз и предназначено для того, чтобы усилить тонус и сильнее бить врага.
Соответственно, в некоторых случаях (когда в ситуации есть реальная опасность жизни или здоровью) злость может быть полезна, адекватна. В других случаях она возникает необоснованно и мешает. Потому что включается она подсознательно, автоматически и не на реальные угрозы, а на свои собственные мысли, оценки и фантазии.
В-третьих, определите, на какую угрозу реагирует ваше подсознание, и какую катастрофу хочет предотвратить.
Как только у вас появится возможность сфокусироваться на своих переживаниях, прислушайтесь к злости, максимально активируйте воображение, уберите все свои логические рассуждения в сторону и задайте себе следующие вопросы:
- на кого злимся?
- за что?
- если он так поступает, то о чём это говорит? Что это значит?
- что самое плохое случится, если я позволю ему и дальше так поступать? К чему это приведёт?
Если вы сможете подобрать ответы хотя бы на последний вопрос, то поймёте, против чего вы подсознательно нападаете. В чём на самом деле заключается значимость ситуации для вас. Кстати,
чем сильнее ваша злость по интенсивности, тем более серьёзную опасность она представляет: мозг выделяет больше энергии, чтобы предотвратить какую-то катастрофу.
И в зависимости от того, какой вариант вы в итоге обнаружите, вы сможете сориентироваться, что дальше делать со своими реакциями. Если вы увидите, что последствия для вас в действительности не критичны, злость сама по себе снизится. Или вы более адекватно оцените, могут ли в принципе в данной ситуации произойти те последствия, которые вам представляются.
Если вы действительно найдёте что-то для себя чрезвычайно значимое в поведении близких (например, идею, что «если он так делает, значит, он меня не любит или не уважает»), эта информация пригодится вам в дальнейшей работе со специалистом. Если вы решите, что стоит научиться справляться со злостью.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru