Зависимость от чужого мнения - частая сложность у людей, которые страдают алкогольной зависимостью.
Зависимость от чужого мнения может быть одним из факторов, который усиливает химическую зависимость. Например, если не получается сказать нет, когда уже следующая доза будет лишняя или возникает стресс от необходимости постоянного одобрения окружающих, то повышается потребность в алкоголе.
Как перестать зависеть от мнения окружающих
8 шагов к свободе от чужого мнения:
1.Определить всех людей, чьё мнение для Вас важно. Это позволяет более наглядно увидеть индивидуальную модель проблемы, которую постепенно можно изменить.
2.Выписать свои реакции на мнения людей. Так появится возможность провести глубокий анализ своего состояния с помощью профессиональных вопросов специалиста.
3.Начать распознавать ситуации, в которых возникает необходимость в мнении другого. Это помогает лучше понять глубинные причины проблемы.
4.Работать с самокритикой. Самокритика часто возникает, если есть зависимость от мнения других.
5.Сформулировать свои взгляды на разные ситуации. Вначале всё равно может возникать неуверенность, но работа с психологом позволяет снизить неуверенность и ощущать больше свободы в своих действиях.
6.Освоить техники регуляции эмоций - навыки релаксации, дыхательные упражнения и т.д.. В моменте, когда хочется одобрения от окружающих, часто возникают чувства вины и стыда. Необходимо научиться замечать их и снижать влияние.
7.Освоить навыки самоподдержки в ситуациях, в которых хочется независимости от мнения других. В индивидуальной работе я помогаю наиболее эффективно применять эти навыки. Постепенно собственный голос поддержки будет звучать чаще.
8.Обратиться за профессиональной помощью.
Я помогаю последовательно освоить все этапы для того, чтобы преодолеть зависимость от чужого мнения.
Зависимость от чужого мнения понижает самооценку, заставляет сомневаться в себе и препятствует в лечении алкоголизма. Опора на себя и своё мнение, свобода от значимости мнения окружающих - к этому возможно прийти в работе со специалистом-автором публикации.
На каком шаге Вы?
Автор: Веденеева Ольга Евгеньевна
Психолог, Работаю с зависимымиРПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru