Человек смотрит на чужие результаты, насмотрится рилсов и делает вывод о себе: «я обычный», «мне нечем гордиться и не за что себя ценить», «моя жизнь пустая и я ничего не достиг ».
Когда человек так рассуждает, то это не про факты, а это про критерии ценности: будто жить “нормально” можно только при условии заметных достижений или редкого таланта.
В подходе Альберта Эллиса, это называется условная самоценность, то что мне больше всего нравится и что легче объяснить человеку.
Схема простая, если я успешен, тогда я окей - если не успешен, тогда со мной что-то не так. На этом месте и возникает хроническая тревога, зависть, стыд и занижение самооценки, прокрастинация усталость итд. Человек как будто постоянно находится на экзамене который бесконечно пересдает.
Эллис предлагал радикальную, но практичную идею,
Ценность личности не равна её результатам. Оценивать можно поступок, навык, стратегию, усилие, но не человека целиком.
Это не гуманистический лозунг, а способ остановить внутреннего критика. Когда вы приравниваете себя к достижениям, вы автоматически живёте в режиме угрозы и любой провал становится «доказательством», что вы ничтожны. В таком режиме сложно работать, учиться, строить отношения, держать рутину. Психика экономит силы и избегает риска.
Что делать, если в голове сидит мысль «я никто и ценить мне себя не за что»?
- Разделите “я” и “мои результаты”.
Формулировка для тренировки: «Мне не нравится, что я мало сделал. Это не означает, что я плохой человек». - Проверьте скрытое требование, которое стоит за критикой.
Обычно оно такое: «Я должен быть талантливым или успешным, иначе жизнь не имеет смысла». У Эллиса ключевой вопрос: где написано, что “должен”? Кто выдал этот закон? И что реально случится, если вы останетесь обычным? - Смените цель с “доказать ценность” на “строить жизнь”. Нормальная жизнь состоит из повторяемых вещей: сон, еда, активность, работа, близость, интересы, вклад, отдых.
- Сфокусируйтесь на компетенциях, а не на “таланте”.
Талант романтизируют. В реальности большинство устойчивых результатов даёт тренировка и системность. Не “найти себя”, а выбрать направление и стать чуть сильнее, чем вчера. На уровне психотерапии это ещё и лечение выученной беспомощности: маленькие, измеримые шаги возвращают ощущение влияния на жизнь.
Вывод. Если вы не видите у себя достижений, это не всегда значит, что их нет. Иногда человек обесценивает всё, что не выглядит «выдающимся». Это тоже мыслительная ошибка, и это лечится) Вы можете быть обычным и при этом жить достойно, с уважением к себе, с реальными задачами, с адекватными требованиями к миру и к себе. Эллис бы сказал так, вы не обязаны быть великим, чтобы иметь право на нормальную жизнь. Вы просто живой человек, и этого достаточно, чтобы начать.
Согласны?
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
15 техник, которые реально помогают справиться с панической атакой
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru