С большим интересом посмотрела Рейтинг добавок Мэтта Кэберлейна на ютубе. Сделала для вас резюме. 12 добавок, которые люди выбрали как самые интересные. Он разделил их на три категории. Согласны с Мэттом?
Для тех, кто не знает, Мэтт Кэберлейн – известный американский биолог, исследователь старения. Один из немногих, кого я периодически смотрю.
Высокий уровень доверия
Креатин
«Делай силовые тренировки и принимай креатин» - рецепт от Мэтта. Улучшает композицию тела по сравнению с тренировками без него. Есть данные о пользе для мозга в условиях энергетического стресса — при депривации сна и тревожности. Он принимает 5 г в день.
Омега-3
Рекомендует измерять омега-индекс. Оптимальный уровень точно не определён, но он считает, что стоит стремиться к >8%. Много качественных исследований. Он принимает 1300 мг (соотношение EPA/DHA — 3:1).
Витамин D
Рекомендует контролировать уровень. По его мнению, оптимально 40–60 нг/мл (но он не уверен). На восстановление уровня может потребоваться около 3 месяцев. Дозировка — индивидуальна.
Литий оротат
Сильные эпидемиологические данные показывают: в регионах с более высоким содержанием лития ниже смертность. На животных - увеличение продолжительности жизни и замедление когнитивного старения. У пациентов с болезнью Альцгеймера выявляют дефицит лития в некоторых зонах мозга. Он принимает 10 мг лития оротата.
Средний уровень
Уролитин A
Активатор митофагии. На животных - хорошие данные по увеличению lifespan и healthspan. Есть интересные данные по мышцам и митохондриям у людей, но эффект пока выглядит умеренным. Нужны дополнительные исследования.
NAD+ прекурсоры
Он пересмотрел своё мнение в более позитивную сторону. Уровень NAD+ с возрастом всё же не снижается. Проблема биодоступность. Данные по увеличению количества в тканях после приема есть, но не всегда хороший эффект. Есть хорошие данные при болезни Паркинсона.
Коэнзим Q10
Может быть полезен при сердечной недостаточности, митохондриальной дисфункции, непереносимости статинов. Но для здоровых людей убедительных преимуществ не видит.
Ресвератрол
Есть польза в определённых клинических контекстах. В целом безопасен. Не увеличивает продолжительность жизни. Хайпа больше, чем реального эффекта.
Низкий уровень доверия
Fatty15 (пентадекановая кислота)
Похоже, маркетинга больше, чем данных. Содержится в молочных продуктах. Более высокий уровень коррелирует с меньшим риском диабета и ССЗ. Но исследований по добавке у людей пока нет. Ждём данных.
Физетин
Сенолитик (удаляет сенесцентные клетки). В одном исследовании увеличивал продолжительность жизни мышей, но результат не удалось повторить. У людей снижает маркеры воспаления, но эффект умеренный. Хайпа больше, чем доказательной базы.
Комплексные anti-aging добавки
«Каждый, кто пишет на своей добавке anti-aging, — врёт тебе». Смеси - всегда проблема: непонятно происхождение ингредиентов, возможны различия от партии к партии.
SS-31 (пептид)
Митохондриальный пептид. Снижает АФК, увеличивает продукцию АТФ. Получил ускоренное одобрение FDA для лечения синдрома Барта (врождённая митохондриальная дисфункция), т.е. это лекарство. Но пока недостаточно данных о дозах и долгосрочной безопасности. К тому же многие пептиды на рынке имеют сомнительное качество.
Как вам этот список? Что принимаете из этого?