Разрешаете ли вы себе чувствовать рядом с другими людьми?
Наедине с собой многое становится очевидным и честным: можно признать свою обиду, свою злость, свою боль. Но рядом с другим человеком, особенно важным, внутри часто появляется тихий внутренний наблюдатель, который внимательно следит: это уместно? это безопасно? меня за это не отвергнут?
И в этот момент чувство словно меняет форму - становится более удобным, более аккуратным, более приемлемым.
Так формируется привычка улыбаться, когда грустно, молчать, когда больно, соглашаться, когда внутри все сжимается от несогласия.
Разрешить себе чувствовать - не значит выливать всё без границ и последствий.
Это значит честно признать: со мной сейчас происходит вот это.
А уже способ выражения - это следующий шаг, в котором есть место осознанности и ответственности.
В подходе АСТ мы не учимся избавляться от сложных эмоций. Мы учимся быть достаточно устойчивыми, чтобы выдерживать любое чувство и при этом выбирать, как действовать не из импульса, а из того, каким человеком хочется быть.
Когда обуревает эмоциональновй шторм полезно сначала дать эмоции движение в теле.
Испытывая злость - сделать физическое упражнение или просто походить быстрым шагом, подвигать руками или простотупереться ногами в пол .
Испытывая грусть - замедлиться и окружить себя уютом и теплом: плед, горячий напиток или просто обнять себя.
Испытывая нежность - сделать маленький жест навстречу - коснуться или просто улыбнуться.
И когда вы назовете свою эмоцию, дадите ей пространство, посмотрите на нее со стороны, у вас возникнет понимание как лучше поступить: уйти или остаться, поговорить или промолчать, разрушить или построить.
Проявлять эмоции так, чтобы вас понимали - это тоже навык, которому можно научиться. Даже если всю жизнь вас сопровождали вспышки гнева или потоки слез - с поддержкой и помощью вы сможете наладить контакт и с собой, и с вашими близкими.
Знакомы вам эмоции, с которыми пока трудно справиться?
