Жители России все чаще обращаются к врачам с жалобами на боли в шее и спине. Причиной таких проблем нередко становится длительное и неправильное использование мобильных устройств. О том, как избежать боли в шее и спине во время работы в телефоне, рассказал РИАМО врач-невролог, мануальный терапевт Дмитрий Макаров.
По его словам, одной из причин появления болевых ощущений является перенапряжение шейных мышц. Чтобы избежать подобных последствий, эксперт рекомендует регулярно менять положение тела и делать небольшие паузы каждые 20–30 минут.
Даже самая удобная поза со временем становится вредной, если долго находиться в ней неподвижно, отметил Макаров. Он подчеркнул важность коротких перерывов, включающих ходьбу, легкие наклоны головы и вращательные движения, а также круговые движения плечами. Эти простые упражнения помогают активизировать кровообращение и снизить нагрузку на мышцы шеи практически на 40%.
Кроме того, специалист рекомендовал тем, кто вынужден проводить много времени за компьютером, установить напоминания на смартфоне, которые будут сигнализировать о необходимости встать и размяться.
Среди полезных упражнений он выделил:
- прогибы и округления спины на четвереньках («кошка»);
- наклоны вперед с упором на стену;
- подъемы противоположных руки и ноги в положении лежа на животе;
- растягивания грудных мышц в дверном проеме.
Также предотвратить развитие проблем поможет правильная организация рабочего места. Стул следует выбирать с возможностью регулировки высоты и хорошей поддержкой поясничного отдела. Ноги должны устойчиво располагаться на полу, а при необходимости можно воспользоваться специальной подставкой.
Монитор или экран компьютера рекомендуется размещать на уровне глаз, избегая напряжения зрения. Избегайте резких теней и бликов на экране, обеспечивая равномерную освещенность помещения. Для полноценного отдыха важны правильный выбор матраса и подушки, оптимальная высота последней составляет расстояние от основания шеи до плеча плюс 2–3 см, а жесткость определяется предпочтениями спящего.