Вот и вечер. Наконец-то можно спокойно отдохнуть и расслабиться.
Ты уже было устроилась на диване с чашкой ромашкового чая и книгой в руках или включила незатейливый сериал. И вдруг… словно удар.
Нет, никто не бьёт тебя твоей же книгой по голове, и соседи не стучат в стену. Это что-то внутри.
Мышцы — как перед прыжком с парашюта, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Дыхание сбивается. Ты уже почти готова куда-то сорваться, если бы не накопившаяся за день усталость. Из-за неё нет сил даже пошевелиться.
Ты как раненый оленёнок, за которым гонится охотник: больше не можешь убегать — лежишь, забившись под куст, и ждёшь своей участи.
Но вокруг всё та же комната, нет охотников, и никто не целится в тебя из ружья.
Это только мысль. Всего лишь одна маленькая, даже толком не сформировавшаяся в слова мысль: «а вдруг я снова сегодня не усну».
Это она, как выстрел в мозг, — взбудоражила, растревожила. И что за бардак устроила она с гормонами! Какой мелатонин? Кортизол и адреналин ещё как минимум два часа будут у руля. А с таким коктейлем внутри точно не заснуть.
Вот — говоришь себе — я так и знала, опять не засну.
И правда: снова ворочаешься в постели и только к утру забываешься беспокойным сном...
Я попыталась описать ощущения человека с хронической бессонницей, вспоминая то, что чувствовала сама.
Возможно, с вами сейчас происходит нечто похожее, хоть и в других декорациях.
Если так, вам точно стоит читать до конца. Если нет — то тоже стоит. Потому что, возможно, вы даже немного позавидуете людям, страдающим от бессонницы.
Олени, охотники — так много букв только для того, чтобы вы почувствовали, что речь о стрессе. Потому что бессонница ваша, скорее всего, стрессовая.
Об этом говорит страх не уснуть. Это её симптом.
Если 5–6 раз в неделю вы не можете заснуть в течение 20–30 минут после того, как легли вечером в постель, утром просыпаетесь разбитыми и длится эта история более месяца — скорее всего это она, бессонница или инсомния*.
*За официальным диагнозом обращаемся к врачу.
Но понимать самому, что же такое с вами происходит, — особенно важно. Потому как всё дело в мозге и его «проделках».
Итак, считаем, что диагноз поставлен: стрессовая хроническая бессонница. Ещё её называют Павловской или рефлекторной.
Просто потому, что это привычка, рефлекс.
Сейчас очень внимательно читаем!
Это не что-то сломалось в организме, это просто привычка.
Привычка, как у той самой собаки Павлова, которая сформировалась за промежуток времени при повторении одних и тех же действий.
Понимаете?
Стоило вам 15–20 раз подряд не заснуть — и сформировался рефлекс:
«Постель не для сна».
«Я не могу заснуть».
Чем чаще не получается — тем крепче убеждение. Тем прочнее нейронная связь.
Вы понимаете?
Я когда осознала это, мне кричать хотелось! Как это, мать его, привычка?! Я что — собака, что ли?
Да ничем мы не отличаемся. У нас рефлексы формируются точно так же, как у собаки. На этом строится дрессировка.
Процесс происходит в нашем мозгу такой же, как у собаки.
Теперь самое интересное — про мозг.
Привычка, убеждение, рефлекс — это не что-то эфемерное, не просто психологические термины. Для мозга это нечто очень и очень материальное.
Это созданная им нейронная связь. Её можно увидеть, она существует. И зародилась она от мысли!
И тут я опять ору! От мысли — понимаете?
Да, один раз подумать «я не усну» — это всё ещё ерунда. Но вот произошло это несколько раз, и ваш мозг, ранее приученный к тому, что в постели мы спим (убеждение, привычка), вдруг видит, что хозяин передумал. И он послушно формирует новую нейронную связь: «в постели мы не спим».
Чем чаще вы своими действиями подтверждаете ему, что он поступил правильно, тем прочнее эта связь.
Чем дольше бессонница, тем сложнее её победить.
Потому что мозг такой: «Не трогать! Я уже сделал! Энергию затратил, это ценность!»
И всеми правдами и неправдами защищает своё детище от непоследовательности хозяина.
Стоит только вам задремать, а он тут как тут: «Ты что задумал? Спать? Мы же не спим!»
И вот вы опять выдернуты из сна. И опять не заснули. И следующим вечером опять приходит та самая мысль: «Я не усну». Вы думаете, это вы сами её подумали? Как бы не так. Это ваш мозг работает: укрепляет, усиливает, утолщает своё любимое детище.
Грустно и опускаются руки?
А теперь посмотрите на это с другой стороны. (Сейчас будет полезно для всех, даже тех, у кого нет бессонницы.)
Человек сам создал свою бессонницу. Одним лишь небольшим усилием мысли. Всего лишь.
Эта мысль изменила его жизнь (а возможно, даже сделала её короче).
Из-за бессонницы он мог потерять работу или бизнес, разрушить семью, попасть в ДТП — да всё что угодно. Не будем рассматривать негативные сценарии. Они и так всегда лезут в голову первыми.
Для мозга при этом нет разницы: позитивная мысль или негативная. Для него важно сохранить нейронную связь, что бы она для нас ни значила.
Так понимаете сейчас, к чему я веду?
Если мы силой своей мысли можем создать себе ворох проблем, болезней и даже сократить продолжительность жизни, то почему мы не можем сделать обратное?
Исцелить свою бессонницу. Или стать богаче, например. Или более здоровым человеком. Ну всё, что угодно, что придёт в голову. Процесс тот же самый. Один в один.
Понимаете?
Если никогда об этом не задумывались — это ничего, нужно просто немного времени, чтобы переварить. Осознать свои возможности и поверить в них.
И если вы сегодня как тот самый оленёнок, подумайте о том, что вам нужно в ближайшее время всего лишь сделать работу над ошибками. Не бороться. Не паниковать. А признать: это привычка. Значит, её можно переписать. Сразу станет не так тревожно.
Сегодня попробуйте любой из способов засыпания, которые знаете. Но если не получилось — не беда. Вы же теперь понимаете, что на формирование новой привычки нужно время.
А уж способ обязательно найдётся. В следующий раз расскажем о самом эффективном.