Дневной сон — не лень и не слабость, а рабочий инструмент восстановления. Но большинство людей либо не спят днём вовсе, либо «проваливаются» на час-полтора и потом чувствуют себя разбитыми до вечера. Врач-сомнолог объяснила, в чём ошибка.
Карема Магомедова, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета, назвала точную цифру: 15–20 минут. Именно столько нужно, чтобы дневной сон дал эффект — улучшил концентрацию, скорость реакции и физическую выносливость. Это не полный цикл сна, поэтому мозг не уходит в глубокие фазы и просыпается без инерции.
Проблема длинного дневного сна в том, что после 30–40 минут начинается фаза медленного сна. Прервать её — значит проснуться с тяжёлой головой, раздражительностью и ощущением, что лучше было вообще не ложиться. Многие списывают это на «я просто не умею спать днём», хотя дело только в продолжительности.
Время тоже имеет значение. Магомедова уточнила, что наиболее эффективен короткий сон в первой половине дня. Чем ближе к вечеру — тем выше риск сдвинуть ночной сон и получить проблемы с засыпанием. Оптимальное окно — с 13:00 до 15:00, когда у большинства людей наступает естественный физиологический спад активности.
Поставьте будильник на 20 минут, лягте в тихом месте — и это работает лучше, чем третья чашка кофе.
Источник: РИА Новости
Что еще стоит узнать: