Подготовка: Этап 1. Расслабление Повторяйте про себя или вслух (медленно, с паузами): Этап 2. Осознание телесных ощущений Сконцентрируйтесь на разных участках тела, отмечая любые ощущения (тепло, холод, покалывание, тяжесть и т. д.). Мысленно проговаривайте: Этап 3. Работа с эмоциями и психосоматикой Используйте позитивные аффирмации, связывая их с телесными ощущениями: Этап 4. Визуализация Представьте место или ситуацию, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно и безопасно (лес, берег моря, солнечный луг и т. п.). Погрузитесь в эту картину: Этап 5. Завершение Постепенно возвращайтесь в «здесь и сейчас»: Рекомендации по практике: Текст самовнушения. Я глубоко дышу… с каждым вдохом я всё больше расслабляюсь… Моё тело начинает освобождаться от напряжения… Я обращаю внимание на своё лицо… мышцы лба разглаживаются… челюсти расслабляются… губы становятся мягкими… всё напряжение уходит… Мои плечи опускаются… напряжение покидает шею и плечи… они становятся лёгкими… свободными… Руки расслабл
Публикация доступна с подпиской
Мастер своих состояний. Мастер своих состояний.