Снова читательский вопрос: "Расскажите, пожалуйста, какие особенности тренировок у подростков? На что обратить внимание? Есть ли нагрузки, которые вредят?" Поехали разбираться.
Люди без денег
Вот такая жестокая правда... Если подростка поддержали родители, то он выиграл эту жизнь. Тогда можно вообще не заморачиваться статьями и советами, ведь достаточно грамотного тренера, он тебе и программу тренировок подберет, и питание распишет, и все можно - нельзя озвучит.
Но чаще либо у родителей просто нет денег, либо деньги есть, но они категорически не хотят тратить их "на эту дурь". На репетитора по физике – да, а эти твои железки – вред один и блажь. Что тогда?
Вот тут и надо выдохнуть и понять, что для счастья подростку нужен базовый минимум: турничок, брусья ( можно найти и на районе), разборные гантельки. И не надо никакого спортпита ( максимум – креатин), а банку порошкового протеина легко заменит хороший кусок мяса.
Все могу и все буду!
Опасность для подростка несут скорее даже не конкретные нагрузки, а вот этот дичайший максимализм "хочу жать сотку завтра", "я должен быть крутым, с самой жесткой программой тренировок". Надо все таки апеллировать к здравому смыслу: колени у меня одни, спина у меня одна. Вот я сейчас повыделываюсь, все это угроблю, дальше что? Перестраховываться – не стыдно, просить в пятый раз показать или проверить технику выполнения – не стыдно, брать меньший вес, чем у соседей по тренажеру – не стыдно. Стыдно превратить свой зож в шоу " в поисках травмы".
Спорт "за компанию"
Не вижу ничего плохого в том, что подростки впервые появляются в зале стайками. Новое всех пугает, вспомните себя. Опасность тут другая: когда основная масса начинает потихоньку "отваливаться", наевшись, тот, кому реально зашло по всем пунктам, может уйти "за компанию". Здесь момент для такой прямо жирной самоидентификации: а я хочу, я буду. Моё! Вы можете пробовать другое, а я свое уже нашел, спасибо, что мы начали вместе, это было круто.
Как сбоит растущий организм?
Еще одна опасность: подростки считают себя чуточек бессмертными, а потому игнорируют сигналы организма о помощи. Например, очень плохо восстанавливаются: мало спят, не щадят мышцы после тренировки, могут, например, отпахать в зале, а потом зависнуть в клубе на всю ночь, не понимая, что организм не прощает таких издевательств, даже если ты молод и горяч. Увы, но нужно усвоить: для результата необходим режим, здоровый сон, такая базовая забота о себе, а закон не писан только дуракам.
Одна цель или много?
Большими буквами для всех подростков: цель должна быть реалистичной. Стать Халком к началу четвертой четверти – плохой вариант. Нет, реальное и без зацикленности на качалке и горах мускулов: хочу стать здоровее, хочу быть гибче, выносливее, хочу лучше спать, лучше разбираться в теме спорта, в питании. Хочу развиваться в этом направлении.
Качалка и "все остальное"
Не стоит "упираться рогом" только в железо. Подростковый возраст это благословенное время "на попробовать все": бег, плавание, горный туризм, соревновательный командный спорт... Когда, если не сейчас? К тому же, кое где у нас еще остались бесплатные или почти бесплатные секции... Взрослому человеку такой малины не перепадет, там уже за любой вклад в себя нужно широко открывать кошелек.
Все было впервые и вновь...
Подростки это те люди, которым еще не набили оскомину все зожные прописные истины. Которым очень важно самим убедиться во всем и понять, почему угли важны по утрам, почему нельзя занижать долю протеина в рационе, почему слишком интенсивные и длительные тренировки вредны, почему умные люди разминку не игнорят... Пробуйте, разбирайтесь, но помните, что учиться лучше на чужих ошибках: лучше посочувствовать чуваку, который сдуру заработал грыжу, чем им быть. Поэтому, если 10 тренеров, блоггеров, старших товарищей... говорят, что а+b=c, скорее всего, это так и есть. И нужно хорошенько покопаться в теории, прежде чем пытаться опровергнуть это на практике.
Немного про питание
Во все времена подростки едят всякую жуть. А взрослые закатывают глаза и говорят "как можно есть такую дрянь". Забавно наблюдать, как миллениалы, выросшие на юпи, кириешках и маргарине "Рама", сейчас читают лекции своим детям за кусок жирной пиццы. Родители, выдыхайте: подросток попробует все и поймет, что хороший кусок мяса, крупы, овощи это неспроста и есть ПП. Дети, помните: хотите красивое тело? Оно начинается с того, что на тарелке.
Спорт и "вся жизнь".
Ну и последний совет: жизнь это не только спорт. Это еще учеба, друзья, хобби, путешествия... Трогайте все руками, дотягивайтесь до всего, что интересно! Сейчас самое время! Выбирайте и спорт, и хобби не по принципу "модно – не модно", а как оно мне? Нравится? Откликается? Кстати, с кругом общения и будущей профессией такая же фигня.
Подростки и родители таковых, дополняйте! Всех приглашаем в комментарии!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
