Вы ведете дневник калорий, исключили сладкое, ходите в зал три раза в неделю, но стрелка весов предательски замерла на месте? Или того хуже — сброшенные за месяц мучений 3 кг возвращаются с парой «друзей» за выходные?
Вы начинаете злиться на себя, думаете: «Я просто недостаточно стараюсь», и затягиваете пояс еще туже. Часто причина лишнего веса лежит не в вашем холодильнике, а как это ни странно - в вашем бессознательном.
Как психолог, я часто слышу от клиенток жалобы на срывы планов питания и тренировок. Или еще хуже «Я всё делаю правильно, но вес стоит!». Давайте разберемся, почему так происходит и какие психологические ловушки мешают вам обрести тело мечты?
В психосоматике тело и психика неразделимы. Если у нас есть психологический дискомфорт, тело обязательно просигнализирует об этом: будь то боль в спине, аллергия или лишние килограммы.
Ваш лишний вес, по сути - та энергия боли и опыта, которую вы не можете прожить и отпустить.
Для начала, задайте себе честный вопрос: «От чего или от кого я защищаюсь этими килограммами?»
Вот несколько распространенных психологических причин набора веса:
- Потребность в безопасности. Лишний вес может быть своеобразным «панцирем», броней. Если мир кажется враждебным, на работе стресс, а в отношениях нет доверия, подсознание стремится сделать тело больше, чтобы занять больше места, казаться весомее и защищеннее. Полнота — это попытка сказать: «Не подходи, я сильный/сильная, я справлюсь».
- Границы. Люди с ожирением часто слышат в свой адрес обидные фразы: "Что то она совсем раздалась, расплылась" и это сильная метафора размытых границ. Когда у человека размыты психологические границы, он не умеет говорить «нет», берет на себя чужие обязанности и живет чужими ожиданиями, тело может «расплываться» физически, пытаясь компенсировать отсутствие этих самых границ.
- Нехватка радости. Еда — самый быстрый и доступный дофамин. Если в жизни мало удовольствия, ярких красок, хобби и секса, мозг будет требовать быстрый источник счастья. И тут на помощь приходит кусочек торта. Это не банальное обжорство, скорей попытка «докормить» свою внутреннюю пустоту. В которой потерялся кто то маленький и напуганный.
Даже если вы фанат ЗОЖ, но живете в хроническом стрессе (работа на износ, тревога за будущее, недосып), похудеть будет крайне сложно.
Когда мы нервничаем, организм вырабатывает гормон кортизол. В древности этот механизм помогал выживать: напал саблезубый тигр — получи порцию кортизола, беги или сражайся. В современном мире тигров нет, но есть дедлайны и ипотека.
Кортизол в прямом смысле слова приказывает телу: «Стоп! Худеть нельзя! Сейчас опасность, нам нужны запасы!». Более того, кортизол способствует накоплению висцерального жира (самого вредного, вокруг внутренних органов). Диеты в таком режиме — это двойной удар по организму, который вгоняет его в еще больший стресс.
Почему диеты не работают без «проработки головы»?
Диета — это насилие. Когда вы сажаете себя на жесткие ограничения, внутренний «Ребенок» бунтует. Срабатывает маятник: запрет -> срыв -> чувство вины -> еще больший запрет. Этот порочный круг заставляет нас ненавидеть свое тело и считать его врагом.
Пока вы воюете с телом, оно будет защищаться. Тело — это ваш союзник, а не враг. Оно просто хочет, чтобы вы были спокойны и счастливы. Работа с психологом помогает убрать саму причину «заедания» и хронического напряжения.
Как сдвинуться с мертвой точки?
Прежде чем покупать очередную «волшебную» диету, ответьте себе на три вопроса (лучше письменно):
- Что я буду чувствовать, когда похудею?
- Чего я боюсь в связи с изменениями? (Страх: «Я похудею, стану привлекательной/ым, но не справлюсь с вниманием, изменюсь, меня бросят» — это очень частая история).
- Чем или кем для меня является еда? (Друг, утешитель, антидепрессант, способ побыть с собой?).
Похудение — это не спринт на кухне, а марафон внутри себя. Когда вы убираете внутренние конфликты, прорабатываете тревогу и учитесь наполнять жизнь радостью без помощи еды, тело перестает держаться за лишнее. Оно расслабляется и становится именно таким, каким задумано природой — легким, здоровым и красивым.
Если вы чувствуете, что ваши попытки похудеть разбиваются о невидимую стену, и устали от борьбы с собой, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем найти ту истинную причину, которая мешает вам стать легче не только телом, но и душой.
Автор: Кремлёва Софья Олеговна
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru