Спойлер: критики и хейтеры укрепляют вашу самооценку.
Я работаю в подходе ACT, и там самооценка не выращивается через аффирмации "я зе бест оф зе бест", терапевт не пытается внушить вам это. Она строится через контакт с собственными ценностями и через способность выдерживать неприятные переживания, не разрушая себя.
Да, безусловно, на терапии действительно происходит доращивание и долюбливание клиента. Терапевт становится той фигурой, которая выдерживает вас: со стыдом, злостью, уязвимостью, негативными мыслями. Это очень важный процесс. Иногда человек впервые в жизни получает опыт стабильного, предсказуемого принятия. Однако, это не быстрый процесс, а быть уверенным в себе хочется здесь и сейчас.
Самооценка - это мышца. Её нужно тренировать вне кабинета. В ACT вас не будут учить бороться с негативными мыслями "я ленивый/некрасивый/бездарный". Мы будем учиться замечать их как мысли, а не как истину, то есть учиться не сливаться с этим внутренним голосом. Это называется когнитивная диффузия, вы перестаёте воспринимать каждую самокритичную мысль как приговор.
Пример.
Мысль: "Я так по-идиотски ответила на встрече!"
Обычная реакция: стыд, самообвинение, попытка откреститься от мысли (избегание), падение самооценки.
ACT-подход: "У меня сейчас есть мысль, что я ответила по-идиотски".
Разница тонкая, но принципиальная. Это уже наблюдение, а не слияние.
Самооценка укрепляется от способности выдерживать критику, а не от ее отсутствия. Умение противостоять неадекватной критике и буллингу формируется в бою. Даже если ваши родители сделали всё правильно, даже если в семье была поддержка, внешний мир всё равно может ударить. Школа, коллектив, интернет, где угодно вы можете получить удар по самооценке (а буллинг почти всегда бьёт по самооценке). Он запускает сомнение: а вдруг со мной правда что-то не так? Так вот - это нормально!!!
Проблема не в том, что вы засомневались. Проблема - это если вы остались в этом сомнении навсегда.
Запомните, когда вы проходите через опыт внешней агрессии, это учит вас:
- различать конструктивную и неадекватную критику,
- не соглашаться автоматически,
- не разрушаться от чужой больной проекции,
- отстаивать те самые границы,
У ВАС ФОРМИРУЕТСЯ ИММУНИТЕТ.
Самооценка - это способность действовать в сторону своих ценностей, даже когда внутри шумит тревога и внутренний критик пытается вас уничтожить и подвергнуть сомнению.
В ACT есть понятие self-as-context (я как контекст). Это идея о том, что вы больше, чем ваши мысли, эмоции, роли и оценки. Сегодня у вас мысль «я некрасивая/глупая/бездарная». Завтра мысль «я красотка/уница/талант». Но вы - не эти мысли. Вы тот, кто их наблюдает.
И вот это ощущение себя как устойчивой точки и есть ядро стабильной самооценки.
Терапия помогает выстроить стабильную самооценку, она создаёт пространство, где можно безопасно разобрать старые раны, дорастить то, что не доросло, и прожить то, что было не прожито. Но между сессиями нужно тренироваться, например, в разговоре, где вы не проглотили хамство, в ситуации, где вы сказали "нет", в моменте, где вы выдержали критику и не обнулили себя, в конфликте, где вы остались на своей позиции.
Берегите себя ❤️
Мой тг с разборами реальных кейсов и жизненных ситуаций тут.