Зачастую наши руминации (навязчивые мысли) формируют у нас в голове определенные ожидания от будущего.
А, так как мы говорим о тревоге, соответственно, ожидания тоже не очень радостные.
Вы могли слышать что-то подобное:
"Сам себя запрограммировал", "накликала беду", "накаркала", и.т.д.
С одной стороны, это действительно так, и вот почему:
⏵Когда тревога и руминации начинают создавать вокруг нас непроницаемое поле, наполненное страхом и ожиданием беды или чего-то нехорошего, мы начинаем адаптироваться к этому ожиданию и живём так, будто это нехорошее и болезненное уже с нами произошло.
По такому принципу могут строиться предсказания судьбы или самосбывающиеся пророчества:
Человек начинает осознанно искать те триггеры и стимулы, которые должны соответствовать "выдуманной" тревожной среде.
Как с этим работать, и что можно сделать с этим самостоятельно:
⏵Начинать развивать контакт здесь-и-сейчас: использовать техники осознанности, которые будут возвращать нас в реальный момент, а не в ожидание тревожного будущего;
⏵Использовать позитивную рационализацию (но с осторожностью): здесь можно привлечь людей, которым вы доверяете. попробуйте рационально разобрать реальность угрозы в данный момент, без опоры на неопределенные перспективы будущего;
⏵Опора на ресурсы: в состоянии тревоги или хронической руминации, необходимо ставить себе цель не уменьшать тревожащие мысли, а опираться на ценности и ценностные действия, которые мы можем осуществлять в повседневной жизни.
Старайтесь не строить свою жизнь вокруг избегания дискомфорта, и не делать идею "избежать встречи с болью" - главной целью.
