Мы знаем, что перфекционизм - это такая социально одобряемая черта, которая ценится многими людьми.
Но, с другой стороны, перфекционизм может представлять для нас опасность:
- если не делать идеально, можно не стараться;
- если не делать идеально, я вообще не буду это делать;
- чужие недостатки и ошибки меня раздражают;
- мои собственные ошибки раздражают ещё больше чужих.
"Эффективный менеджмент" и культ продуктивности заставляет каждого из нас хотя бы раз испытать ощущение неполноценности.
"Вместо того, чтобы сделать что-то полезное, я просто провожу время, пытаясь отдохнуть или отвлечься. А вот другие в это время..."
Особенно сильно перфекционизм может замедлять нас и вызывать тревогу, когда задач и работы много: приходится уделять внимание слишком большому количеству аспектов, нагружая себя бесконечными проверками, корректировками и анализом. И, конечно же, это касается не только работы.
Перфекционизм может проявляться в любой сфере нашей жизни:
- похудеть к лету;
- устроить лучшее свидание в жизни;
- быть самым хорошим ребёнком/супругом/партнёром;
- начинать хобби и сразу достигать результата.
Как можно работать с аспектами перфекционизма?
⏵В первую очередь, мы работаем над осознанием влияния перфекционизма на нашу жизнь. У кого-то это влияние может быть больше, у кого-то меньше, но, отслеживание и замечания этих триггеров - это первый, и очень важный шаг.
⏵Второй момент: работа с автоматическими мыслями. Мы много говорим о том, что осознанность и контакт с собой - это один из способов остановки мыслей на автомате и руминаций.
Для того, чтобы останавливать автоматические мысли, мы должны быть готовы к внутреннему монологу:
- быть неидеальным - это нормально;
- мои ошибки не перечеркивают всю работу;
- излишняя критика к себе и требовательность - не помогают мне достичь лучшего результата.
Конечно, чтобы этот аутотренинг был эффективным, надо верить в то, что мы говорим сами себе.
⏵Третий момент: работа с ценностями.
Зачастую сферы, на которые распространяется наш перфекционизм, могут быть не самыми важными. Здесь нам на помощь приходит компас ценностей: простое упражнение, которое помогает понять действительно важные аспекты нашей жизни, на которые мы делаем упор.
Здесь, можно положить на чашу весов наши ценности, которыми мы пренебрегаем, когда сливаемся с перфекционизмом и результат, которого мы достигаем через силу, используя все свои ресурсы.
В следующем статье я расскажу о том, как перфекционизм связан с прокрастинацией, и что делать, когда всё на свете лень.
