Это влияет на выработку серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение и цикл сна. Что показывают исследования (2023, JAMA Psychiatry): У людей с сезонным аффективным расстройством (SAD) — не «лень» или «плохое настроение», а биологически обусловленный спад. Это не слабость. Это физиология. Что можно сделать: - Утренний свет (даже через окно) — 15–20 минут. - Регулярный сон — даже если хочется спать дольше. - Ограничение экранов перед сном — снижает уровень стресса. - Психотерапия: КПТ (в т.ч. протоколы CBT-SAD) с поведенческой активацией помогает вернуть структуру дня, энергии и смыслы. - Малые опоры: рассветный будильник, короткие прогулки «за светом», проветривание, тёплый душ, созвон с близкими, список тёплых дел на зиму. Когда стоит обратиться за профессиональной помощью: симптомы держатся более двух недель почти каждый день, мешают спать, работать, общаться, пропадает интерес. Тело не обманывает. Оно говорит: «Мне нужно больше тишины. Больше св
Февраль — месяц с наименьшим уровнем солнечного света в северных широтах
25 февраля25 фев
~1 мин