• Техника "двойного осознания", помогающая справиться с флэшбэками

• Техника "двойного осознания", помогающая справиться с флэшбэками •

У вас бывают когда-нибудь такие тяжелые моменты в жизни, когда вы будто проваливаетесь в воспоминания о прошлом негативном или травмирующем опыте, и эти ощущения захватывают вас настолько, что у вас портится настроение, пропадает сон, вы начинаете терзать себя этими воспоминаниями, "загоняться", вести мысленный диалог с теми людьми, которые участвовали в той ситуации? Или, когда всё было хорошо, но вдруг ни с того ни с сего возникает флэшбэк какого-то неприятного случая или переживания, и выбивает вас из колеи?

Для таких случаев можно попробовать использовать технику "двойного осознания".

1️⃣ Если случился флэшбэк, обратите свое внимание на то, что возможно, в этот момент происходят одновременно два события.

2️⃣ Опишите себе, что вы чувствуете, например: "Прямо сейчас я чувствую себя... одиноким\виноватым\не справляющимся... и т.д."

3️⃣ Пронаблюдайте и назовите, какие у вас есть физические ощущения, например: "Я чувствую... комок в груди\что мое тело напряжено\сердце бьется слишком сильно\мне трудно стоять и хочется сесть... и т.д."

4️⃣ Подтвердите себе, что это реальные ощущения. И напомните себе, что испытываете их сейчас потому, что помните тот "ужас" (или то, что вы испытали во время флэшбэка), который чувствовали раньше (в детстве, в травмирующей ситуации, при общении с теми людьми)

5️⃣ Настройте фокус вашего внимания на настоящее. Скажите себе:

"Но в это же самое время я сейчас нахожусь в своей комнате и:

- Вижу пять предметов;

- Слышу пять звуков;

- Осязаю пять тактильных ощущений...

Так что я знаю, что тот "ужас" (ваше название своего опыта) не происходит со мной сейчас и не повторится больше"

Применение этой техники несколько раз в течение нескольких дней помогает "переписать" ощущения и объяснить организму, что сейчас вы вне опасности, а тот опыт остался в прошлом, и теперь он – только воспоминание. Это успокаивает психику и избавляет ее от необходимости повторно предъявлять вам эти флэшбэки.

Напишите, пожалуйста, как вам эта техника, если попробуете её. И поделитесь, пожалуйста, своими способами: как вы справляетесь с подобными ощущениями 🙏

#лайфхак #тревожность #страх #флэшбэк