Сегодня я продолжаю все начатые нововведения в жизни, а особенное внимание уделила набору необходимой нормы белка.
Как это точно по КБЖУ посчитать, не совсем понятно, поэтому решила составить сначала меню на 4 дня оставшейся недели. А сколько получится именно белка, буду считать в процессе, взвешивая готовые порции.
Учитывая свой график работы, основные приемы еды у меня обычные, а перекус каждый день чередуется, то в 10.30, то в 16.30. Ну и утром, в первую смену мне готовить некогда, встаю рано, а во вторую - попозже, и могу приготовить горячий завтрак.
Итак, на 26.02.
Завтрак: овсяноблин (овсяные хлопья взбить с яйцами, обжарить на медленном огне), творожный сыр, кофе с молоком, сухофрукты.
Обед: салат из стручковой фасоли (фасоль обжарить на сухой сковороде, порезать помидоры, красный лук, кешью, перепелиные яйца половинками, заправка маслом, у меня кунжутное или льняное)
Перекус: мини-роллы с курицей (завернуть в лаваш замеченную грудку, листья салата, соус из сметаны, можно добавить огурец или помидор)
Ужин: творожники со сметаной, можно с фруктами.
27.02.
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, тыквенным семечками, кофе с молоком
Перекус: вареное яйцо, сыр, хлебцы
Обед: гречка с мясом, овощи свежие
Ужин: творог со сметаной
28.02.
Завтрак: бутерброд с творожным сыром и солёной рыбой, конечно с кофе
Перекус: хлебцы, творожный сыр
Обед: гречка с мясом, шампиньоны и овощи гриль
Ужин: скумбрия в гриле, овощи
01.03.
Завтрак: омлет со стручковой фасолью, кофе с молоком
Обед: борщ на говядине
Перекус: фрукты, йогурт, хлебцы
Ужин: куриная котлета, рис, овощи.
Осталось все успеть приготовить и посчитать белок.
