Рабочий день в офисе порой кажется бесконечно долгим, а усталость и сонливость могут настичь в самый неподходящий момент. Как быстро и безопасно взбодриться, не прибегая к крепкому кофе? Эксперт в области неврологии, Екатерина Демьяновская, предлагает простые и доступные методы для поддержания жизненного тонуса и концентрации на протяжении всего дня. Соблюдение этих рекомендаций поможет не только оперативно восстановить работоспособность, но и поддерживать продуктивность и хорошее настроение до самого вечера.
Бодрость начинается со стакана воды
Один из самых лёгких и эффективных способов прогнать усталость — выпить прохладной воды. Даже небольшое обезвоживание негативно сказывается на концентрации и вызывает быструю утомляемость. Регулярное пополнение водного баланса не только освежает, но и способствует поддержанию ясности ума и энергии. Выработайте привычку держать на рабочем столе бутылку или стакан воды и делать несколько глотков каждый час.
Зелёный чай и натуральные помощники для ума
Когда хочется ощутить прилив бодрости без избыточного кофеина, зелёный чай — отличное решение. Он содержит L-теанин, способствующий поддержанию активной работы мозга, снижению тревожности, при этом не вызывая дрожи или неприятного перевозбуждения. Вместо сладких газированных напитков и соков предпочтение лучше отдавать травяным чаям с имбирём или мятой. Они освежают и слегка тонизируют, помогают справляться со снижением концентрации, сохраняя мягкое действие и пользу для организма.
Приятным перекусом, который подарит стабильный приток энергии, станут орехи. Благодаря содержанию «медленных» жиров, они дарят чувство сытости и бодрости, не провоцируя скачков уровня сахара в крови. Тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 75%) — ещё один замечательный вариант для лёгкого перекуса. Кофеин и натуральные биологически активные вещества, содержащиеся в какао-бобах, мягко стимулируют нервную систему и улучшают концентрацию, а небольшой кусочек шоколада способен поднять настроение даже в самый пасмурный день.
Движение — лучшее средство от усталости
Никакой даже самый полезный продукт не заменит пользы физической активности. Если есть возможность — устройте себе короткую прогулку на свежем воздухе продолжительностью 15–20 минут. Яркий свет и перемена места быстро «перезагружают» мозг и насыщают организм энергией. При отсутствии пожелания или возможности выходить на улицу воспользуйтесь мини-комплексом упражнений прямо в офисе. Потянитесь, сцепив руки над головой, сделайте лёгкую разминку для шеи и плеч, не забудьте о простых упражнениях на напряжение и расслабление мышц ног и корпуса. Даже краткая физкультурная пауза поможет снять усталость и восстановить работоспособность.
Контраст и освежающие процедуры для моментального эффекта
Если хочется быстро почувствовать прилив бодрости, достаточно просто умыться холодной водой. Контрастные ощущения пробуждают рецепторы кожи и активизируют кровообращение. Альтернативой может стать бумажное полотенце, смоченное в прохладной воде: приложите его на 10–20 секунд к задней стороне шеи или к запястьям. В этих местах проходят крупные сосуды, и даже такое короткое местное охлаждение безопасно взбодрит весь организм, придаст ощущение свежести и энергии.
Следуя простым и эффективным рекомендациям Екатерины Демьяновской, каждый может повысить свою работоспособность и продлить ощущение бодрости на протяжении всего дня, независимо от объёмов работы и сезонных «спадов». Маленькие ежедневные ритуалы способны кардинально повлиять на общее самочувствие и сделать офисный труд куда более приятным!
Источник: russian.rt.com