Здравия, товарищи!
Один из подписчиков накидал интересных вопросов, один из которых процитирую, ибо неравнодушна:
"Но вот хочу докопаться до всех.
Даже если движение неестественное, ведь что то его делает!
Например, кистевой экспандер. Определённым вывертом левой – не сжимается или с болью. Правой нормально. Теперь тренируюсь."
Вот вы мне попали в самое сердце!
Вы рассуждаете, как настоящий философ, совершенно верно придя к выводу, что в естественном мире в принципе не может быть ничего противоестественного, вероятность наличия которого в мире естества примерна равна вероятности небытия.
С этой точки зрения неестественных движений быть не может, и мы имеем дело с всего лишь фигурой речи.
Однако понимание того, что эти движения тоже естественны, не должно приводить в другую, еще худшую ловушку.
Вместо этого такой вывод должен привести к пересмотру терминологии, в противном случае мы придем примерно к тому же, к чему пришли на Западе в вопросе 3,14дарасов.
Да, в принципе наше тело может совершать любые движения, которые оно может совершить. Это естественно, раз совершается.
Однако процесс эволюции учитывал бесчисленное количество факторов и потому у нашего вида, как и у прочих, есть магистральные направления и второстепенные или даже совсем экзотические.
Относиться к ним нужно соответственно.
Скажем, на мерседесе лучше всего ездить по хайвэю. Но по холмам и колдoйо́бинам это тоже возможно.
Однако если постулировать последнее, то хана вашему мерсу: нужно либо на внедорожник пересаживаться, либо ехать на мерсе, но тихонечко.
С упражнениями точно так же.
Я, к примеру, делаю довольно много таких "неестественных" движений. В некоторых даже стала довольно сильна. Но я в них работаю по особому плану.
Приведу пример:
В жиме штанги из-за головы, на брусьях и в подъемах на бицепс я могу удивить большинство тренирующихся женщин (не считая пауэрлифтерш), но не мужчин. Ибо в ЖС уверенно возьму 55 кг, на брусьях недавно взяла 40х8, а на бицепс, который не качаю, возьму около 50 кг (это на раз, как и ЖС).
Но это сейчас, а раньше было меньше (а нам важно именно раньше). Мужчин такие силовые не впечатлят – для них это проходной результат, – однако я могла уже тогда делать жимы штанги в 20 кг за спиной, опуская её ниже лопаток. И это без заметных усилий.
Также могла прямыми руками поднять гриф (10 кг) перед собой и опустить сзади за спиной и вернуть обратно, как в классической растяжке плеч: примерно как мадам с фото, только с грифом и не на коленках.
Мужчины, которые поднимали в указанных выше движениях заметно бо́льшие веса (и при этом обычно имевшие значительно более короткие руки) это сделать не могли или же я их останавливала, ибо было видно, что они напрягаются слишком сильно и могут получить травму. Так что не пытайтесь повторить: к этому нужно подводиться. Долго подводиться.
...
Кстати: после того как освоила это движение, я, выходя на природу на офп, обнаружила, что стала лучше метать камни (на самом деле я метаю легкое ядрышко, но таким движением, каким бросают камень или копье (на последнем хотелось бы проверить). Это на тему эффекта переноса этого силового извращения с грифом
...
Между тем я НИКОГДА-НИКОГДА-НИКОГДАШЕНЬКИ не совершала это движение с заметными усилиями или в больших объемах. Нет, я его "пила", как аристократ коньяк хлещет: микроглоточками. Постепенно подвязывала к палочке дополнительный вес и вот так за пару лет дошла до пустого грифа.
Поэтому на сегодняшний день я имею от этого упражнения сплошные плюсы и никаких минусов.
И это только один упр из довольно большого списка.
Но общие правила для всех них таковы:
- Только плавный темп.
- Только заниженные нагрузки (на уровне тех, которые можно осилить без разминки или чуть выше (иногда).
- Всё равно нужна разминка.
- Останавливаться задолго до отказа: примерно тогда, когда начинает нарастать утомление, а в большинстве случаев ещё раньше.
- Полная концентрация на движении: упражнение должно делаться медитативно, словно пассы мастера тайцзи.
- Пассы пассами, но психика должна быть предельно мобилизирована, словно намерены творить незнамо что.
- Если делать такие упражнения регулярно, соблюдая эти требования и не забывая, что это подсобка, а не база, будет сплошная польза.
- Если начать пахать – ждите беды и не нервничайте: она мимо вас не пройдет и ждать скорей всего не заставит.
В заключение
Приведу еще пару примеров – более жизненных чем с феррарью.
Мы можем бегать в самых разных направлениях в т. ч. спиной вперед. Уметь это очень полезно.
Но начните спринтовать в таком духе или наматывать пусть даже всего по 30 км в неделю и вы доиграетесь.
...
Другой пример: футбол.
Хотя я и не поклонница этого вида спорта, но в целом это очень хорошее офп. И особенно хорошо это офп обрисовывает обсуждаемую проблему.
Футболист должен уметь бегать во всех мыслимых направлениях и к тому же играть этим, словно жонглер.
Мы (спринтеры) по сравнению с ними смотрелись как пушечные ядра рядом с шаровой молнией: у нас – только вперед и поди догони. У них – догнать в принципе можно, но оно же мечется, словно муха. Догнать – не равно поймать.
Все прекрасно в этом деле и мы сами использовали футбол (или имитацию оного) в качеств ёфп, но самим футболистам это регулярно вылезало боком по двум причинам:
- Нетипичные движения регулярно совершаются с завышенными усилиями.
- Современный футбол, как и другие виды спорта – это уже давно не игра, а шахта. Объемы огромные.
И если в таких объемах совершать экзотические движения, типа какого-нибудь челночного бега, то повышенный травматизм почти гарантирован.
Думаю, вопрос обрисован достаточно четко.
Не делайте ухабы магистральным направлением, и тогда от прогулок по ним будет одна польза.
До встречи!