Избавляемся от «галифе» на бедрах: эффективные упражнения для дома

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с корреспондентом АБН24 рассказала, как в домашних условиях избавиться от галифе на бедрах — злополучных валиков в верхней части ног. По словам специалиста, проблема решается регулярными тренировками и правильным питанием.

Синявская пояснила, что зона галифе — это область наружной поверхности бедра, где часто откладывается жир. Основная мышца, которая отвечает за эту зону, называется средней ягодичной, и для ее проработки нужны целенаправленные упражнения.

Первое упражнение — махи ногой лежа на боку. Лечь на бок, ноги прямые. На выдохе поднять верхнюю ногу вверх как можно выше, задержаться и опустить. Выполнять медленно, чувствуя наружную поверхность бедра. По 20–25 повторений на каждую ногу в три подхода.

Второе упражнение — подъем ноги из положения на четвереньках. Встать на четвереньки, поднять согнутую ногу в сторону до параллели с полом, задержаться и опустить. Это отлично прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.

Третье упражнение — отведение ноги стоя. Опираясь рукой о стену, медленно отвести прямую ногу в сторону, корпус держать прямо. Задержаться в верхней точке и вернуться. Для усложнения можно использовать утяжелители. Четвертое упражнение — ягодичный мостик с разведением ног. Лечь на спину, поднять таз, в верхней точке развести колени в стороны, свести и опуститься.

Тренер предупредила, что одних упражнений недостаточно. Без коррекции питания жир с галифе никуда не денется. Нужно сократить сладкое и мучное, добавить белок и пить воду. Заниматься не реже трех раз в неделю. Первые изменения станут заметны через месяц регулярных тренировок.