Как не подчиняться тревоге ?
Частая женская ситуация: партнёр не отвечает 3 часа.
Мысли: "Обиделся → не любит → уйдёт".
Реальность: на встрече, в душе, спит.
Но тревога рисует сценарии быстрее фактов.
Отслеживая свои мысли, нужно разделять,
что это - "тревожная мысль" или "факт".
Для этого мы подвергаем эту мысль сначала собственному сомнению/ анализу, а уже потом соглашаемся с ней!
Пример:
Факт: Не отвечает 3 часа
Тревога: "Разлюбил"
Анализ: “Это всего лишь моя мысль!”
(этой фразой вы возвращаете себе контроль над мыслями, даёте себе время обдумать - насколько мысль соотносится с реальностью)
💬“Чем реально он может быть занят: сейчас рабочий день – может быть на встрече. Может быть за рулём. Заехал на обед – задремал и т.п
(анализируем варианты, близкие к реальности)
Через 2 недели такого анализа - снижается общий уровень тревоги.
Вместо автоматического принятия мысли Вы привыкаете сначала анализировать: "Факт или Всего лишь мысль ?" Уходят необоснованные эмоции, паника, лишние обиды.
Приходит – осознание и здравый взгляд на вещи.
Тревога ни есть ≠ правда. Это знак проверить мысли.
💬Задумайтесь - какая тревожная мысль чаще всего звучит у вас?
