Привет!
Кратко для новеньких. Худею с веса 113 кг. Похудела за 1,3 года на 38 кг. Текущий вес 75,5. Худею на интервальном питании без ужина и дефицит калорий. Так же в последние дни подключила чередование 2/1 БУЧ. Сейчас идёт мой финальный бой в минус 10 кг.
А дальше самая важная часть как постоянное удержание веса. Об этом всём и есть мой блог.
Ну что ж. Я продолжаю БУЧ. Чередование 2/1.
Утром классные ощущения когда я без ужина. Живот "прилип к позвоночнику". Ощущаю сразу себя красоткой. Но потом вспоминаю что окружность талии 83 см и понимаю что надо работать дальше.
А главнее, ещё потом зафиксировать вес и поддерживать его всю жизнь.
Это очень тяжелая задача учитывая какой процент откатов у людей после похудения. И попасть в 10% тех, кто постоянно, пожизненно поддерживает вес после большого похудения это есть удача.
Я очень хочу и буду верить в то, что я попаду в эти 10%.
🙌🙏🙌
Сегодня калорий получилось на 1425 за день. Кажется мало всего. Нет сытного. Соглашусь. Но при этом всём, за счёт большого количества белков и жиров я была вполне сыта весь день. Правда.
💦 Только после бассейна пришла домой и почувствовала что появилось лёгкое но приятное чувство голода. Да, звучит странно. Но это я :)
Я налила себе горячую кружку шиповника и улеглась отдыхать. После чая уже и забыла что хотела есть.
А Утром, повторюсь, я ловлю кайф от того, что живот втянут и я чувствую что худею.
Чувствую идёт процесс похудения быстрее когда я на БУЧ ✊
Это моё похудение, это мой опыт, моя ответственность. Прошу, не переубеждайте меня в моих действиях. 🙂
Если бы всё так было просто и легко, как просто питаться в меру и всё, то не было бы столько большого числа полных. Не было бы эпидемии ожирения в мире. Поэтому советы это конечно хорошо но нужно учитывать личные особенности и график, режим жизни каждого индивидуально. Мне удобно худеть так как я сейчас худею. На интервальном. Есть по 4-5 раз в день не моё, от слова совсем.
Я понимаю, что мои игры в БУЧ это временное занятие.
Конечно, лучше чем сбалансированный рацион и речи быть не может. Всё очень просто но в тоже время всё и очень сложно.
Я ищу и нашла свой путь похудения, который идеально подходит лично под меня и мои особенности.
Завтра меня ждёт очень вкусный, сытный, углеводный день.
Ничего страшного в БУЧ лично для меня нет. Только трудно набрать достаточно калорий и придумать что есть на белкаэ и жирах. Но они и хорошо насыщают.
Завтрак:
- Омлет из 3х яиц с креветками
- Сыр
- Огурец
- Грецкие орехи 50 гр.
Креветки считать совсем просто. Один к одному. Я считаю так 70 гр креветок равно 70 калорий.
Три яйца крупных я считаю по 80 ккал * 3 = 240
Сыр 110 ккал.
Орехи Грецкие 50 гр 325 кал.
Итого завтрак: 745 ккал.
Обедоужин:
- Курица запеченная
- Помидор, огурец
- Листовая зелень
- Сыр фета 50 гр.
- Семечки 10 гр (утром недоела)
Курица. Здесь у меня грудка, бедро и ножка. Выглядит мало потому что тарелка у меня огромная.
Я не взвесила, а жаль, забыла. Но думаю чистого мяса курицы тут было 300 грамм, ну точно должно быть. В следующий раз обязательно замерю эту порцию. Это блюдо со мной будет теперь на долго. Надо знать сразу готовую калорийность.
По калориям я спросила ИИ. Выдал мне новое слово. И он сказал, что взял на основу консистентное значение курицы на гриле и вывел на 300 грамм 490 ккал. Видите, я не считаю до грамма, а так примерно. Это конечно не очень. Надо не забывать мне взвешивать грамовку.
Фета 50 гр на 130 ккал.
Семечки подсолнечника 10 гр. на 60 ккал.
Итого обедоужин: 680 ккал.
🍗🥬🥒🍅
Вкусней и сытней чем запеченная курица с салатом теперь для меня ничего нет на низкоуглеводном меню.
Сочетание салат, сыр, помидор, огурец просто потрясающее.
Я полюбила и заценила очень это.
Беру листик салата в него кладу кусочек феты и помидорку и такая закуска получается, вприкуску к вкусной курочке.
Своим обедом я насладилась.
И физически и эстетически. 🙂🙂
Потом поклевала 10 грамм семечек на десерт. Остались с завтрака.
Итого за день: 1425 ккал
Живот. Талия
Это фантастика! ✊
Наконец устаканилась окружность талии на 83 см.
Уже стабильно каждое утром.
Даже на днях показывал 82 см.
Итого минус 40 см в талии.
Я в шоке. Это мой лучший успех.
Я горжучь собой. Эти слова я и не смела произносить раньше.
Всего 1,3 года дисциплины и чёткого режима. (были нарушения в отпусках но если посчитать то за 1,3 года дней 10-14 от силы)
А все остальное время я шла к своей главной мечте и цели в жизни.
Стать собой, стать стройной и счастливой для себя. ❤️
Вот растяжек у меня нет на коже живота. Но на этом фото видно что есть дряблость.
Но это же минус 38 кг и это же минус 40 см в талии.
И я усердно работаю над этим.
Плавание, растяжка, силовые.
Будет всё хорошо в итоге. И я не замечаю если честно в живую ничего. Но вот сегодня на фото увидела. Может свет так упал. В живую всё вроде хорошо.
Но вот что сфотала и получилось, то и выкладываю.
Живот у меня был.
Внимание! 123см.
Это была катастрофа для относительно молодой девушки/женщины.
Можете представить себе как я страдала.
Я носила только балохонистые кофты, вещи.
Я не носила платья вообще никогда. Не помню такого лет с 25 вообще!
И такая окружность талии это очень опасно для здоровья. Прямой путь к инсулинорезистентности и сахарному диабету.
Причины и фото моего живота ниже. ⬇️⬇️⬇️
Я смотрю и не верю что это была я. 😪😪😪
Всю прекрасную молодость походила в таком печально виде...
И самое главное, без причин. Я просто не могла похудеть . Из-за слабости. Из-за отсутствия силы воли.
Ну что же со мной такое было?
Как я смогла до такого себя довести?
Какая глубокая боль во мне была что я закрылась от всего мира в себе и ела, ела, ела...
Ну что греха таить.
Причины это только моё обжорство простыми углеводами.
И пиво. Алкоголь. Через вечер по баночке, две.
Какую тоску я заедала?
Что со мной было.. Это же ненормально.
Но я сама это делала. Никаких заболеваний и причин не было. Я понимала что я делаю, понимала какой я получаю результат. Но, ничего не могла с собой сделать.
Просто обжорство. РПП. Вечернее.
Моё меню состояло в основном из: выпечки, белый хлеб, колбасы, сосиски, фастфуд, сладости, сахар, сладкие напитки, покупные блюда типо плов, пельмени, чебупели, сырные палочки, майонезные салатики, чипсы, орешки, пиво.
Я питались быстрыми углеводами.
Вот она причина.
Ни в чем себе не отказывала. Лишь говорила одно.
Ладно, Милена!
Так и быть, Сегодня ладно, давай последний день, а завтра начинаем худеть. Шла в магазин. Набирала вкусной еды, пива. И так по кругу год за годом.
Обещала начать новую жизнь но так и не начинала.
Вот и вырос такой мой углеводный, пшенично-майонезный живот в 123 см.
Ничего не имею против этих продуктов, моя проблема была в их неограниченном количестве. Потакание своих хотелок.
Это ещё и психология, конечно. Копать нужно и искать в себе дальше почему так происходило со мной? Как не повторить этого?
А пока я откапала в себе то, что я заедала свою нереализованую жизнь, мечты и желания. Вроде жила но серо, однообразно и скучно. В душе было другое.
От скуки я ела.
Сейчас всё поменялось. ✊
Сейчас мои приоритеты это я, спорт, путешествия, развитие, исполнение моих мечт. Ещё хочу одежду прописать в этот список но чуть позже. Хочу красивую, качественную одежду, обувь, аксессуары.
В общем, раньше я жила на 4 тыс калорий.
Я думаю такое количество калорий было в моем ежедневном меню. Примерно. На выходных так точно, а на буднях может меньше.
Но помню, что я каждые три часа на работе пила чай и кофе и делала перекусики, то ела выпечку, то шоколадку, то конфеты, то венские вафли, то синнабон.
У нас внизу столовая-кафе есть и там такая выпечка и десерты.
Мама мия!!!
Каждый день я там была в первых рядах.
Ох.. Как много выпечки я ела и как много я тратила денег на это всё.
Поэтому для себя я уяснила:
Что главная причина почему не худеется или полнеется это избыток углеводов.
Сладости, выпечка, хлеб из белой муки, сладкие напитки, кофе из автомата со сливками, сахаром, вечернее объедалово и баночка пива для расслабления. Всё это и была моя причина набора веса до 113 кг и распухшего живота в 123 см.
Что бы худеть надо сокращать простые углеводы но не убирать их полностью сразу. Что я и делаю.
А ещё, вред не в пшенице, а в продуктах из неё и переизбытка. Понимаю и знаю сама, это самая вкусная еда. Но нужно есть их крайне умеренно. Не как еду, а как десерт. По случаю.
Белая мука лишена клетчатки и в выпечку добавляют огромное количество сахара и жиров. Именно это калорийная бомба.
Правду говорят. Всё в меру. Но это очень сложно. Поэтому мне помогает ещё диета под название "режим" и "дисциплина".
Мне можно всё, но всему своё время и час. Так я и худею. Раньше я позволяла себе в любой час и минуту всё что хотела. Без лимита.
Вечные перекусы. Вот ещё одна причина набора моего веса.
На этом всё.
Всем желаю быть в гармонии с собой. В своём комфортно теле. 💫
Я каждый день прошу только об одном.
Не допустить в моей жизни отката. Это будет катастрофа.
Прошу попасть в те 10% счастливчиков что наладили свои отношения с питанием и разобрались с психикой, изменили свое отношение к еде, жизни. Здоровье на первом месте.
Худеть не просто, знаю. Но важно найти именно свой путь. Он есть. У каждого. Основа это дефицит калорий как ни крути. И правильная, домашняя еда.
И ещё, для меня играет огромную роль мои мечты.
Сама себе их придумываю, стараюсь достигать и они дают мне настроение, энергию, силы и веру в прекрасное будущее ❤️❤️❤️
Пусть я порой чувствую себя фантазёркой но все что я задумала вполне можно осуществить.
Мне просто нужна смелость 🙂
А возможности я найду.
Всем добра 🙌
До встречи завтра.
Милена.