Генетики Genotek определили города России с наибольшей склонностью к бессоннице. Самыми предрасположенными к нарушению сна оказались Магнитогорск (почти 15% от общего числа исследованных жителей), Махачкала (более 13%) и Петрозаводск (12,7%). Как города влияют на сон, мы обсудили в нашем эфире во ВКонтакте и на Ютубе.
В десятку городов, где чаще всего встречается генетический вариант rs113851554, связанный с бессонницей, также входят Благовещенск, Чехов, Звенигород, Пушкин — везде более 12% исследованных жителей, а также Волжский, Южно-Сахалинск и Тольятти — более 11%. В Москве и Санкт-Петербурге «ген бессонницы» встречается в 8,92 и 8,67% соответственно.
«Мы опирались на данные крупнейших международных исследований и сопоставили их с собственной базой геномов жителей России. Это позволило оценить, как часто вариант rs113851554 встречается у разных этнических групп. Такие проекты помогают уточнять вклад генетики в распространенные состояния, в том числе нарушения сна», — говорит директор по науке медико-генетического центра Genotek, кандидат физико-математических наук Александр Ракитько.
Итак, дело всё же не в городе, в котором вы живете, а в вашей генетике. Но и генетическая предрасположенность — это не приговор. Генетики говорят, что даже если человек является носителем «гена бессонницы», это вовсе не означает, что он будет плохо спать.
На сон существенно влияют образ жизни, стресс, режим дня и состояние здоровья. Да и городская среда создает постоянный шум от транспорта, строительства и заведений, который нарушает фазы глубокого и быстрого сна, вызывая пробуждения и снижая восстановление организма. Искусственный свет ночью подавляет выработку гормона сна мелатонина, причём при ярком освещении — даже на 90%, что приводит к бессоннице и сокращению продолжительности отдыха. Всё это усиливает утомляемость и проблемы с психическим здоровьем у жителей мегаполисов.
А вот на природе спать гораздо лучше: естественный цикл дня и ночи помогает организму вырабатывать мелатонин в темноте и серотонин утром от солнца. Свежий воздух насыщает кислородом, снижает уровень гормона стресса — кортизола, а шелест листвы и пение птиц расслабляют. Тишина и отсутствие загрязнений позволяют достичь глубокого сна, особенно после шести-семи ночей на воздухе, улучшая общее самочувствие.
А вы пробовали спать на природе?