Как часто мы хотим, чтобы кто-то резко поменялся?
Мы считаем, если мы что-то обсудили и человек признал свои промахи в споре, то теперь все в корне поменяется, и он станет другим.
Например, в долгих мучительных отношениях девушка указывает партнеру на его “недостатки” (“уделяй мне больше внимания”, “обнимай меня чаще”, “я хочу, чтобы мы начали разделять заботы по дому”), и ждет, что теперь-то мужчина все понял.
Действительно ли это работает? Давайте разберемся.
Вспомним известные телепередачи «Снимите это немедленно» или «Модный приговор». Зрителю показывают быструю трансформацию: профессионалы подбирают эффектный образ и героиня выходит к зеркалу преображенной, излучающей уверенность и самодостаточность. Мы видим момент эмоционального подъема, как будто вместе с новой одеждой начинается и новая жизнь. Но точно ли она начинается?
💭Любой опыт - это сеть нейронных связей. Образ мыслей и самовосприятие (например, «я некрасивая» или «лучше не привлекать внимания») закреплены в мозге как устойчивая архитектура, нейронная магистраль. Эти сети формировались долго, через повторение, эмоциональные переживания, поведенческие реакции [1].
Новый опыт в виде новых нейронных сетей пока представлен буквально несколькими «тонкими тропинками». Чтобы они стали крепче и сильнее, нужны время, регулярный повтор и эмоциональное подкрепление. Однократного опыта, даже очень эмоционально яркого, недостаточно (как в споре на пике ссоры или в телешоу).
🔋Есть еще одно правило: мозг всегда стремится к экономии энергии [2]. И делает он это, из раза в раз обращаясь к нейронным ансамблям, в которых хранятся уже знакомые и автоматизированные мысли и реакции. Извне мы чувствуем этот феномен как сопротивление и защиту от чего-то нового. Оно нам чуждо, мы его боимся и не хотим принимать.
🛡️Для психики безопасность - это не всегда то, что объективно хорошо. По умолчанию, в бессознательном режиме мышления, пока мы активно не участвуем в осмыслении своих реакций, приоритетным остается то, что давно проверено. Даже если эти взгляды и стили поведения объективно не приносят человеку пользы. Происходит это потому, что предсказуемость означает контроль и отсутствие сомнений (меньше неопределенность). А контроль для всех живых организмов означает возможность выжить.
Новый образ героини в телешоу, даже если он очевидно подходит ей, может восприниматься как угроза. Не потому что он плохой, а потому что он новый, равно - чужой.
Психика почти всегда выбирает не лучшее, а знакомое. Именно поэтому изменения требуют времени, чтобы не просто создать новый опыт, а присвоить, приноровиться к нему и увидеть, что это безопасно и “обновка” идет на пользу (реконсолидация опыта). Тогда новые взгляды и стили поведения встраиваются в автобиографический нарратив, в историю о самом себе [3, 4].
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/
Использованные источники:
[1] Tyng, C.M. et al. (2017). The Influences of Emotion on Learning and Memory. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01454
[2] Friston, K. (2010). The free-energy principle. Nature Reviews Neuroscience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20068583/
[3] Kelley, W.M. et al. (2002). Finding the self? An event-related fMRI study. Journal of Cognitive Neuroscience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12167236/
[4] Kandel, E.R. et al. (2014). The molecular and systems biology of memory. Cell. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24855942/