Спросили: «Решил побороть соц.тревожность. 4 дня подходил к людям с улицы, заводил разговор, спрашивал дорогу. Постепенно тревога уменьшилась, стало легко инициировать контакт с незнакомцами. Перестал заставлять себя подходить к незнакомцам, думал мозг принял новый опыт. Но через неделю вернулась тревога и ощутилась куда острее на фоне надавней лёгкости. Надо было хотя бы пару недель регулярно общаться, а 4-х дней мало? Насколько вообще затяжное дело переписывание реакции тела? Как ускорить интеграцию нового опыта и как легче пережить откат назад?»
Во-первых, разрешите вас поддержать. Это очень круто — самостоятельно решиться работать с социальной тревожностью, да ещё и в такой достаточно экстремальной форме (есть и более экстремальные варианты, конечно, но этот тоже не из лёгких). Восхищён!
Во-вторых, вы всё сделали правильно — выбрали хороший инструмент, правильно его использовали, остановились, когда необходимость отпала. Вы не могли знать заранее, сколько работы над социальной тревогой потребуется — любой человек на вашем месте остановился бы.
В-третьих, давайте разбираться.
Человек не учится и не переучивается линейно (то есть рост навыков нельзя вычислить заранее). Всегда есть подъёмы и спады (и особенно непредсказуемыми являются спады). Эти самые спады на жаргоне называются откатами — вы идеально ухватили идею.
Чтобы легче с ними справиться, нужно прежде всего понимать — они неизбежны. У любого человека они будут — и не один раз. Само это знание уже заметно ослабляет их вред.
Подробнее про откаты во время научения и, так сказать, перенаучения, я рассказывал в большом видео в ВК — https://vkvideo.ru/video-81140789_456240052
Сколько нужно упражняться, чтобы изменить старые реакции? Сказать невозможно — это очень нечёткая цифра, поэтому обычно идут другим путём. Обучаются действиям, которые позволяют регулировать те реакции, которые не нравятся, а потом используют эти навыки по необходимости.
Я пообщался с некоторым количеством незнакомых людей и меня попустило? Отлично, остановлюсь.
Тревога вернулась? Не страшно, я ведь знаю, что делать. Сделаю снова. Когда отпустит — остановлюсь.
Нет ничего плохого в том, что вы не знаете, когда уже окончательно всё. Главное — уметь справляться с этим и знать, что делать, когда хочется изменить ситуацию.
Обычно люди хотят решить всё раз и навсегда, и вреда получают больше от несбывшегося желания, чем от возвращения старого. Собственно, у вас так и получилось. Это неприятно, хотя и нормально.
Можно ли ускорить интеграцию нового опыта? Да, хотя я не вижу в этом большой необходимости для данного случая. Но если необходимость есть, то делать можно вот что — прикидывайте, как вы учили бы других всему, что делаете и переживаете сами.
Когда мы учимся других, мы усваиваем любой материал предельно глубоко и, пожалуй, быстрее всего. И даже если мы не учим, а просто думаем о том, как учить, это работает почти так же хорошо.
В общем, всё в порядке, продолжайте — у вас всё прекрасно получается.
Ставьте 👍, чтобы другие люди тоже могли об этом узнать.
В продолжение рекомендую: