🍩 3 РАБОЧИХ ВАРИАНТА
Если ты тренишь (или просто хочешь держать форму), завтрак с 40-50 г белка — это вообще база.
Лови 3 белковых завтрака на каждый день
1️⃣ Омлет & творог & тост
~45-55 г белка
Берем:
➡️ 3 яйца
➡️ 50 мл молока (по желанию)
➡️ 100-150 г творога
➡️ 1-2 цельнозерновых тоста
➡️ Овощи (помидор, шпинат)
Готовим:
💠 Взбиваем яйца с молоком, солью и перцем.
💠 Выливаем на разогретую сковороду.
💠 Добавляем овощи, готовим под крышкой 5-7 минут.
💠 Параллельно поджариваем тосты.
💠 Творог - отдельно или с ягодами.
💭 Максимально просто и сытно
2️⃣ Протеиновая овсянка
~35-45 г белка
Берем:
➡️ 70-80 г овсянки
➡️ 200 мл воды или молока
➡️ 1 мерная ложка сывороточного протеина
➡️ 1 ст. л. арахисовой пасты
➡️ Банан или ягоды
Готовим:
💠 Варим кашу (5-7 минут).
💠 Ждём чут-чут, пока немного остынет.
💠 Добавляем протеин и хорошо размешиваем.
💠 Сверху - паста и фрукты.
💭 Просто, быстро, вкусно
3️⃣ Белковые панкейки
~40-45 г белка
Берем:
➡️ 2 яйца
➡️ 100 г творога
➡️ 40 г овсяной муки
➡️ Подсластитель по желанию
Готовим:
💠 Смешиваем всё в блендере.
💠 Жарим на среднем огне 2-3 минуты с каждой стороны.
💠 Можно добавить сверху греческий йогурт.
💭 По факту, ощущается как десерт, но по сути это полноценный белковый приём пищи.
#питание@ne_zhirno
