Рассмотрим пример женщины 30 лет с весом 60 кг и ростом 165 см.
Для человека с такими параметрами 400 килокалорий - это примерно один плотный приём пищи.
Чтобы израсходовать такое количество энергии, потребуется ощутимая физическая нагрузка.
Отжимания
При выполнении отжиманий в умеренном темпе расход энергии составляет в среднем 7-10 килокалорий в минуту. Если ориентироваться на показатель около 8 килокалорий в минуту, для сжигания 400 килокалорий потребуется примерно 45-60 минут активной работы.
В пересчете на повторения это около 900-1200 отжиманий. Следует учитывать, что в реальной тренировке присутствуют паузы, поэтому общее время занятия может быть больше.
Приседания
Приседания с собственным весом при достаточно интенсивном темпе позволяют расходовать примерно 8-12 килокалорий в минуту. В среднем можно ориентироваться на 10 килокалорий в минуту.
Чтобы достичь расхода в 400 килокалорий, потребуется около 35-45 минут активных приседаний, что соответствует примерно 900-1200 повторениям. Как и в случае с отжиманиями, фактическое время тренировки обычно увеличивается за счёт отдыха между подходами.
Ходьба
Ходьба - более доступный и устойчивый по нагрузке способ расхода энергии.
При спокойном темпе около 5 км/ч расход составляет примерно 4-5 килокалорий в минуту. В этом случае для сжигания 400 килокалорий потребуется 80-100 минут движения, что соответствует примерно 7-8 километрам.
При более быстром темпе - 6-6,5 км/ч - расход возрастает до примерно 6 килокалорий в минуту. Тогда 400 килокалорий можно израсходовать за 65-70 минут, пройдя около 6-7 километров.
Для сравнения
В практическом сопоставлении 400 килокалорий - это:
- около 10 000-12 000 шагов,
- одна полноценная тренировка,
- или 40-45 минут бега со скоростью около 8 км/ч.
Эти расчеты являются усредненными и могут отличаться в зависимости от уровня подготовки, интенсивности нагрузки и индивидуальных особенностей обмена веществ.
Однако в целом они показывают, что расход 400 килокалорий требует заметного времени и усилий, особенно при использовании упражнений с собственным весом.