Сегодня я начинаю новый 🆕 для себя челлендж 🔥
Предыдущий закончился неделю назад ⏪, ещё неделю я дала себе на то, чтобы посмотреть, что у меня останется из тех привычек, что я тренировала.
Должна сказать, что остались абсолютно все 👌
1️⃣ кофе ☕️ - задача была сократить его до 1 чашки ( с 4-7 в день ) и довести до объема не более 300 мл.
И пить его в тишине, из красивой чашки, наслаждаясь моментом.
Итог: 1 чашка ☕️ 250 мл в первой половине дня. Стабильно.
Наслаждаюсь )
Вывод: оставляю эту привычку, так как чувствовать себя стала намного лучше! Ушли спазмы в шее, повышенная раздражительность, кортизол немного стабилизировался.
Сон стал лучше. Потребность в магнии и калии стала ниже ⬇️.
2️⃣ 45 минут ежедневных прогулок на свежем воздухе. 🏃♂️
Задача 📋- приучить организм к минимальным физ нагрузкам, дать ему воздуха, улучшить микроциркуляцию крови, дать митохондриям подышать свежим воздухом и улучшить их здоровье.
Итог: эту задачу я выполнила на 70%. Помешала аномальная погода.
Я выходила на 15-20 минут ежедневно все дни, но это не 45 :)
Вывод: оставляю эту привычку, так как она дала мощнейший прилив энергии, хоть и каждый раз очень лень 🦥 начинать.
Немного переформатирую её, - добавлю ( а вернее, уже добавила ) дополнительно физ нагрузку.
Сама не верю, что занимаюсь 🤫😁
Расскажу чуть позже.
3️⃣ Сон 😴 - своевременный и адекватный
Задача 📋: глобальная …
Привести свой режим в адекватный, заняться своими гормонами. Засыпать в сегодняшнем дне, в идеале до 23:00. Сделать сон качественным, длительностью не менее 8 часов.
Вывод: вот тут все очень сложно. Для достижения данной 🎯 недостаточно просто взять силу воли в кулак.
Здесь много составляющих: загрузка по работе, учебе, домашние дела, обязанности, заботы и тд. - времени в сутках катастрофически не хватает.
Но дальше продолжать уже было невозможно - анализ 📈 на уровень стресса показал нехорошие результаты и гормональная система начала барахлить.
Что удалось? Ложиться раньше, практически в 24:00 🕛 +-
А те несколько раз, что я легла в 22:30 - были лучшими ночами в моей жизни 😂
4️⃣ Попутно с новыми целями - установила мониторинг глюкозы. Меня волновал вопрос глюкозы по ночам и утром, взаимосвязь с кортизолом и я это увидела …..
Заодно посмотрела реакцию моего организма на разные типы продуктов и подобрала оптимальный тип интервального питания. Через пару недель поставлю новый датчик.
Супругу тоже установлю - так как УВИДЕТЬ своими глазами это не тоже самое, что УСЛЫШАТЬ.
Вот такие дела.
Оставляю всё, к чему привыкала месяц, добавляю новое и работаю дальше 💪
Присоединяйтесь 🧡
