«Мы не столько ищем информацию, сколько подтверждение своих страхов. Плохие новости — это наркотик, который убеждает нас, что мы ещё живы». — Карл Густав Юнг, психоаналитик.
Приветствую тебя, мой дорогой читатель, на моем канале «Любопытный психолог».
Два часа ночи. Ты лёг спать час назад, но вместо сна снова в телефоне. Одна новость, вторая, третья. Катастрофа, скандал, ещё одна катастрофа. Ты листаешь, листаешь, листаешь. Глаза уже горят, завтра рано вставать, но палец сам тянется вверх за новой порцией. И ты знаешь, что ничего хорошего там не будет. Там будет только хуже, но остановиться не можешь.
Знакомо?
Раньше это называли «залипание в телефоне». Теперь у этого есть имя — думскроллинг (от англ. doom — рок, гибель и scrolling — прокрутка). Это бесконечное потребление плохих новостей, от которого невозможно оторваться.
И самое противное: ты не слабовольный, а просто попал в ловушку, которую для тебя приготовила эволюция в союзе с алгоритмами. Мозг ищет угрозы, чтобы чувствовать контроль, но в итоге контроль теряется окончательно уходит сон, внимание и вкус к жизни.
Сегодня разбираемся, почему нас так тянет читать плохое, как эта привычка разрушает психику и, главное, как вытащить себя из чёрной воронки новостей.
Почему мозг любит плохие новости
С точки зрения эволюции, наш мозг есть машина выживания. Тысячи лет назад тому, кто замечал опасность первым, жилось дольше. Шевельнулось в кустах беги. Хрустнула ветка прячься. Мозг научился сканировать среду в поисках угроз 24/7.
Проблема в том, что среда изменилась, а мозг то нет. Теперь вместо саблезубых тигров мы сканируем ленту новостей, а там всегда есть угроза: война, кризис, болезнь, катастрофа. Мозг находит её, выделяет дофамин (да, дофамин не только от радости, но и от предвкушения опасности), и говорит: «О, отлично, я жив, я вовремя заметил! Давай ещё!».
И ты листаешь дальше. И вот почему:
Дофаминовая петля. Каждая новая плохая новость — это микровсплеск дофамина. Тебе кажется, что ты контролируешь ситуацию, потому что ты в курсе. На самом деле ситуация контролирует тебя. Ты уже не выбираешь, что читать, а просто рефлекторно тянешься за следующей дозой.
Феномен негативного смещения. Психологи давно знают, что негативные события влияют на нас сильнее, чем позитивные. Одно оскорбление перевешивает десять комплиментов. Одна плохая новость перевешивает двадцать хороших. Мозг запрограммирован на негатив, потому что от него зависит выживание.
Иллюзия контроля. Когда мир вокруг кажется хаотичным и страшным, мы хватаемся за новости как за соломинку. «Если я буду знать всё, я смогу подготовиться, смогу защититься». Но это иллюзия. Знание не равно контролю. Ты можешь прочитать сто новостей о кризисе, но это не защитит тебя от кризиса, а только лишит сна и сил.
Живой пример: ночь с телефоном
Вот типичная картина. Человек ложится спать, решает проверить одно сообщение. Открывает мессенджер, оттуда переходит в новостную ленту, оттуда в телеграм-канал, оттуда в комментарии. Через час он читает новости из трёх разных источников о том, что всё пропало. Сердце колотится, сна ни в одном глазу, в голове каша из фактов, домыслов и страхов.
Он пытается заснуть, но перед глазами проносятся заголовки. Он снова тянется к телефону проверить, не случилось ли чего за эти пять минут. Случилось, конечно.
Ещё одна плохая новость.
Ещё одна порция адреналина.
Утром он встаёт разбитым, злым, тревожным и первое, что делает снова берёт телефон. Потому что надо проверить, не случилось ли чего, пока он спал.
Это не просто вредная привычка, а чистая зависимость. Лечится она так же, как любая другая зависимость - осознанием и заменой ритуалов.
3 шага, чтобы остановить бесконечную ленту
Хорошая новость в том, что вырваться из этого круга можно. Плохая, что придётся прикладывать усилия, потому что алгоритмы и твой мозг будут сопротивляться, но игра стоит свеч.
Шаг 1. Правило «Окно новостей».
Не надо пытаться отказаться от новостей совсем это нереально, но можно ограничить время и место. Договорись с собой: я читаю новости 15–20 минут утром и 15–20 минут вечером. Всё. В остальное время никаких новостей, даже если мир рухнул. Если случится что-то действительно важное, тебе сообщат близкие, а если не сообщат значит, не настолько важно.
Убери новостные приложения с главного экрана, отключи push-уведомления у всех каналов, кроме самых критических (погода, семья). Сделай так, чтобы доступ к новостям требовал усилия. Тогда мозг будет включаться осознанно, а не рефлекторно.
Шаг 2. Замени ритуал.
Когда вечером тянет в ленту, нужна альтернатива. Телефон тянет, потому что это привычка способ сбросить напряжение. Найди другой способ. Книга (бумажная), аудиосказка, дыхательная практика, тёплая ванна, разговор с близкими. Что угодно, что даёт тот же эффект успокоения, но без негативного контента.
Первое время будет ломка. Мозг будет требовать свою порцию ужасов. Держись. Через неделю станет легче.
Шаг 3. Настрой триггеры.
Телефон сам тянет тебя в ленту уведомлениями. «Срочная новость», «ЧП в центре города», «Путин подписал указ» — это кнопки, которые дёргают за нужные рычаги. Отключи всё, абсолютно всё. Ни одно уведомление не стоит твоего покоя.
Сделай экран чёрно-белым (в настройках смартфона это есть). Цветной экран дополнительный стимул для мозга. Без цвета лента становится менее привлекательной.
Почему это важно
Думскроллинг — это не просто потеря времени, а кража жизни. Каждый час, проведённый в чёрной ленте, час, который ты:
Не прожил.
Не почувствовал,
Не подышал,
Не обнял близких,
Не сделал что-то важное.
Психолог Михаил Лабковский говорит: «Тревога — это когда вы живёте в будущем. Депрессия — когда вы живёте в прошлом. Счастье — когда вы живёте в настоящем». Думскроллинг выбрасывает тебя из настоящего в вечное «а что там ещё случится?». Ты не здесь, а где-то в страшном завтра.
Вернуть себя в настоящее значит вернуть себе жизнь, а для этого нужно научиться отключать поток. Ставить границы. Защищать своё внимание как самую ценную валюту, потому что это она и есть.
Мир не спасешь, себя — можно
Мы живём в эпоху информационного перегруза. На нас льётся столько ужасов, что психика просто не успевает переваривать. Но есть одна важная вещь, что:
Ты не обязан знать всё.
Ты не обязан быть в курсе каждой катастрофы.
Ты имеешь право на незнание.
Ты имеешь право на покой.
Мир от этого не рухнет, а вот твоя психика может.
Думскроллинг — это способ убежать от своей жизни в чужую. В жизнь, где всё плохо, но хотя бы интересно. Но твоя жизнь единственная, которая у тебя есть, и если ты тратишь её на чтение о чужих катастрофах, кто позаботится о твоей?
Отключи телефон. Посмотри в окно. Подыши. Обними кого-то. Сделай что-то реальное. Новости подождут, а жизнь нет.
КОГДА ВЫ ЧАЩЕ ВСЕГО ПРОВАЛИВАЕТЕСЬ В ЛЕНТУ? НОЧЬЮ, НА РАБОТЕ, В МИНУТЫ ТРЕВОГИ?
Поделитесь в комментариях вместе легче искать выход.
Если статья была полезной и вовремя напомнила о важном ставьте лайк и подписывайтесь. Здесь мы говорим о психологии честно, без воды и с заботой. Если хотите поддержать канал материально ссылка на донаты в профиле.
Добра и изобилия.
С вами был «Любопытный психолог».