🍋 «Я думала, что худею, а на самом деле обманывала себя 20 лет». Почему наш мозг — искусный мошенник

Мои дорогие и людимые!

Сижу я тут в Китае, год Лошади в разгаре, и приходит мне на почту письмо. Красивое такое:

«Ваша личная карта здоровья готова», «оздоровите печень и ЖКТ самостоятельно», «узнайте, как плохой отток желчи влияет на женское здоровье». И кнопка: «ЗАБРАТЬ КАРТУ».

И знаете, рука так и тянется нажать. А вдруг там правда секрет? Вдруг сейчас получу карту — и всё наладится? И печень, и желчный, и вес уйдет, и жизнь заиграет?

Но потом я вспомнила всё, что мы с вами уже разобрали в наших посиделках. И про лептин, который у меня «глухой». И про то, что сила воли — это мышца, и её надо тренировать, а не насиловать. И про то, что настоящий отдых — это не диван с телефоном. И про маленькие шаги, которые реально работают.

И подумала: а ведь как же ловко мы себя обманываем! Ищем волшебную таблетку, а сами себе ставим палки в колёса. Давайте сегодня про это и поговорим. Про наши внутренние ловушки.

• Ловушка первая: «Я сегодня молодец, можно и наградить себя пирожным»

Знакомая история? Утром съела полезный завтрак — яйцо, творожок. Похвалила себя: «Умница!». А в обед думаешь: «Раз я так хорошо позавтракала, можно и булочку позволить». Или: сходила на прогулку, прошла свои 5 тысяч шагов — «О, я заслужила вечером чай с конфетами».

В книжках по психологии это называется «эффект святых и грешников». Мы совершаем хороший поступок (или даже просто думаем о нём) и сразу разрешаем себе побыть немного плохими. Как будто у нас в голове сидит бухгалтер: «Доход — полезный завтрак, расход — можно съесть вредность».

Исследователи даже ставили эксперимент: людей сначала просили вспомнить, когда они были щедрыми, а потом предлагали пожертвовать на благотворительность. И те, кто вспоминал о своей щедрости, жертвовали на 60% меньше! Потому что считали: «Я уже хороший, хватит».

Так и с едой. Мы сами себе выдаём индульгенцию: «Я сегодня молодец, значит, могу позволить». И даже не замечаем, как это работает.

• Ловушка вторая: «Я почти до цели, можно расслабиться»

Вот ещё одна знакомая история. Вы похудели на 2 кг. Ура! Победа! И... позволяете себе съесть что-то вкусное в честь победы. А потом ещё. И ещё. А через неделю вес возвращается.

Психологи называют это «освобождение цели». Мы так радуемся, что сделали шаг вперёд, что разрешаем себе сделать шаг назад. Мозг говорит: «Мы уже почти у цели, можно выдохнуть». И мы выдыхаем так сильно, что откатываемся назад.

Хуже того: иногда мы принимаем планы за реальные действия. Составили список дел — и уже чувствуем себя молодцами. Купили абонемент в спортзал — и считаем, что уже позанимались. А мозг радуется и разрешает съесть торт.

• Ловушка третья: «Я заслужила, потому что могла бы съесть больше»

Это моя любимая. Ситуация: вы съели три куска торта и думаете: «Ну я же могла съесть весь торт, а съела только три куска. Какая я молодец! Можно себя похвалить».

Или: «Я не купила новую кофту, значит, могу купить пирожное». Мы выдаём себе кредиты за то, чего не сделали. За то, что проявили «силу воли» в другом. И эти кредиты тратим на вредности.

В книжке это называется «белая и пушистая логика поблажки». Мы любую уступку себе оправдываем: «Я это заслужила». А на самом деле просто обманываем себя.

• Ловушка четвёртая: «Завтра обязательно начну»

Ох уж это «завтра». Сколько жизней оно сломало. Мы верим, что завтра у нас будет больше времени, больше сил, больше мотивации. Что завтра мы точно всё сделаем правильно.

Но вот подвох: завтра — это то же самое, что и сегодня. Если сегодня у вас нет сил идти гулять, почему завтра они появятся? Если сегодня вы съели пирожное, почему завтра не съедите?

Психологи проводили эксперимент с курильщиками: их попросили выкуривать строго одинаковое количество сигарет каждый день. И постепенно они стали курить меньше! Почему? Потому что исчезла лазейка «завтра я завяжу». Они перестали себя обманывать и начали контролировать процесс.

Как перестать себя обманывать (и не сойти с ума)

Дорогие, я не говорю, что надо стать железобетонной и вообще не есть вкусняшек. Нет. Но если мы знаем эти ловушки, мы можем их обойти.

Вот что я для себя поняла (и делюсь, вдруг пригодится):

1. Не награждайте себя едой за полезные дела. Наградите прогулкой, интересным фильмом, ванной с пеной. Еда — это не награда, это топливо.

2. Радуйтесь прогрессу, но не расслабляйтесь. Похудела на 2 кг? Отлично. Но это не повод есть торт. Это повод продолжить. Поблагодарите себя, но не саботируйте.

3. Следите за логикой «я заслужила». Честно спросите себя: я правда заслужила это пирожное или просто ищу оправдание?

4. Не откладывайте на завтра. Завтра будет то же самое, что и сегодня. Если хотите что-то изменить, сделайте маленький шаг прямо сейчас. Не завтра, а сегодня. Прямо сейчас.

5. Снижайте частоту, а не запрещайте. Не заставляйте себя полностью отказываться от вредного, а просто уменьшайте количество. Например, ешьте сладкое не каждый день, а через день. Постепенно войдёт в привычку.

А что там с «личной картой здоровья»?

Я, конечно, на ту кнопку не нажала. Потому что поняла: никакая карта не заменит простых вещей. Сон, вода, белок, движение, отдых — вот настоящая карта. А всё остальное — ловушки для нашего уставшего мозга, который ищет лёгкий путь.

Но письмо мне напомнило: мы все хотим волшебную таблетку. Хотим, чтобы кто-то дал нам готовое решение. А на самом деле решение внутри нас. Просто надо перестать себя обманывать и начать маленькими шагами двигаться туда, куда хотим.

Напоследок

Мы не плохие. Наш мозг так устроен — искать лёгкие пути и оправдания. Это эволюция. Но если мы знаем эти механизмы, мы можем их обезвредить.

Я теперь, когда ловлю себя на мысли «я заслужила», останавливаюсь и спрашиваю: «А правда? Или это опять самообман?».

И знаете, чаще всего оказывается, что самообман.

Дорогие мои, а вы ловили себя на таких штуках? Когда казалось, что вы молодец, а на самом деле просто давали себе поблажку? Делитесь, вместе разбираться веселее.