🙃😋🫠😝😘
Скоро весна. Ура. А это знаменует вопрос, который я слышу каждую весну: «Док, может, мне в зал записаться? Хочу подкачаться/похудеть/подтянуться».
❤️Похвально! Но спортзал — это не просто модно, это нагрузка на организм. И если у вас есть гормональные нюансы или скрытые болячки, вместо пользы можно получить проблемы.
📌 Кому спортзал противопоказан или нужен с осторожностью
✅ Неконтролируемая гипертония.
При скачках давления интенсивные тренировки могут спровоцировать криз.
✅ Проблемы с позвоночником.
Здесь спортзал с умом. Точнее - лечебная физкультура.
✅ Варикозное расширение вен.
Нужно подбирать нагрузку, исключать прыжки и носить компрессию.
✅ Недавние операции или травмы.
Сначала реабилитация (ЛФК), а потом спортзал.
✅ Беременность.
Можно и нужно, но только специальные программы и под контролем врача.
✅ Некоторые заболевания щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет — здесь нужен индивидуальный подход. Например, при гипотиреозе, слишком резкий старт может привести к перетренированности.
📎 Я не говорю, что вам вообще нельзя. ➡️ Сначала сходите к врачу, сдайте анализы, проверьте сердце. А потом с этими данными — к грамотному тренеру.
И моё любимое)))
📌 Самые частые ошибки новичков (и даже бывалых)
Ошибка 😣: Отсутствие разминки и заминки.
Холодные мышцы и суставы травмируются. 5-10 минут разминки + суставная гимнастика — закон. А после тренировки — растяжка, чтобы убрать кортизол и успокоить нервную систему.
Ошибка 😝: Пытаться поднять вес побольше, глядя на соседа.
Техника страдает, позвоночник скручивается, суставы плачут. Результат — травма и месяцы восстановления. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение идеально технично. Тренер нужен хотя бы на первые 2-3 недели, чтобы поставить базу.
Ошибка 🤗: Неправильное дыхание.
Задержка дыхания — частая причина скачков давления и даже обмороков. Правило: на усилие — выдох, на расслабление — вдох. Научитесь дышать, и эффективность тренировки вырастет.
Ошибка 😛: Игнорирование боли.
Мышечная боль после тренировки (крепатура) — нормально. Острая боль в суставе или позвоночнике во время упражнения — сигнал СТОП. Не терпите, ищите причину.
Ошибка 😇: Однообразие.
Ходите только на беговую дорожку или крутите педали, боясь силовых? Или наоборот — только штанга, забыв про кардио? Организм быстро адаптируется, прогресс останавливается. Меняйте программы, сочетайте виды нагрузок.
Ошибка ☹️: Голодные тренировки.
«Побегаю натощак, жир лучше сгорит». Но если у вас высокий кортизол или инсулинорезистентность, голодная тренировка ведёт к потере мышц и стрессу. Лёгкий перекус за 1-1,5 часа (банан, тост с авокадо) нужен. А после — белок, чтобы восстановиться.
Ошибка 😭: Ждать быстрых результатов.
Через 2 недели не будет кубиков пресса. Гормональная перестройка требует времени. Если через месяц вес не ушёл — это не повод бросать. Возможно, организм перестраивается, уходит отёчность, растут мышцы. Смотрите на объёмы и самочувствие.
❤️ Зал — это отличный инструмент, чтобы помочь гормонам работать на вас. Он повышает чувствительность к инсулину, снижает кортизол (если без фанатизма), разгоняет метаболизм. Но это лишь часть пазла. Без нормализации питания, режима сна и работы с гормональным фоном (если есть сбой) зал может быть бесполезен.
📎Поэтому, если решились — делайте это с умом. Начинайте постепенно, слушайте себя, не гонитесь за рекордами.
