сновидения-признак глубокого сна или как?

Отличный вопрос, который затрагивает классическое заблуждение.

Короткий ответ: Нет, сновидения — это признак поверхностного, а не глубокого сна. Они происходят преимущественно во время фазы быстрого сна (REM-сон, от Rapid Eye Movement), которая по своим характеристикам близка к бодрствованию.

Давайте разберем подробнее, как устроен сон:

Фазы сна и сновидения

Сон состоит из циклов (длительностью около 90 минут), которые включают две основные стадии:

1. NREM-сон (медленный сон, без быстрых движений глаз). Делится на три стадии:
   N1 (легкий сон): Погружение, дремота. Мозг начинает отключаться.
   N2 (сон средней глубины): Составляет большую часть ночи. Тело расслабляется, температура и пульс снижаются.
   N3 (глубокий медленный сон, дельта-сон): Это и есть самый глубокий сон. Мозг работает медленно (дельта-волны), тело полностью расслаблено, разбудить человека очень сложно. Это фаза физического восстановления, укрепления иммунитета, консолидации памяти (особенно фактов и знаний). Сновидения в этой фазе бывают редко, бессюжетные, больше похожие на образы или мысли, и обычно не запоминаются.
2. REM-сон (быстрый сон, парадоксальный сон).
   Мозг активен почти как при бодрствовании (что видно на ЭЭГ), повышается температура, учащаются дыхание и пульс.
   Глаза под веками быстро двигаются (отсюда и название).
   Мышцы тела полностью парализованы (кроме глаз и дыхательных) — это природный механизм, чтобы мы не разыгрывали сны.
   Именно в эту фазу происходят самые яркие, длинные, эмоциональные и нарративные сновидения, которые мы с большей вероятностью запомним, если проснемся в этот момент.

Почему возникло заблуждение, что сны — признак глубокого сна?

1. Физиология: Во время REM-сна разбудить человека так же легко, как и в фазе легкого сна (N1). Но из-за мышечного паралича мы ощущаем себя "тяжелыми", "прикованными к кровати", что субъективно кажется глубиной.
2. Амнезия: Если мы просыпаемся не в REM-фазе, мы чаще всего не помним сны. Просыпаясь утром после завершения цикла, мы можем помнить только последний сон. Из-за этого создается ощущение, что "глубоко спал и ничего не видел", а сны — это что-то редкое.
3. Качество сна: Глубокий NREM-сон (стадия N3) действительно критически важен для ощущения "выспавшимся". Без него человек чувствует разбитость. Но сновидения являются маркером здоровой архитектуры сна, где присутствуют все фазы.

Так зачем же нужны сны (REM-сон)?

Наука до конца не уверена, но основные гипотезы говорят, что REM-сон и сновидения необходимы для:

• Обработки эмоций: "Перезагрузка" эмоциональной системы мозга, помощь в совладании со стрессом.
• Консолидации памяти: Особенно процедурной (навыки, like езда на велосипеде) и эмоциональной памяти. Мозг как бы "перепроигрывает" и интегрирует дневные впечатления.
• Творчества и решения проблем: Во сне могут возникать неожиданные ассоциации.
• "Техническому обслуживанию" мозга: Активация нейронных сетей, подготовка к новому дню.

Вывод:

Сновидения — это признак активной работы мозга в фазе быстрого (REM) сна, которая является самой поверхностной фазой в цикле. Здоровый сон включает в себя и необходимый глубокий медленный сон (для физического отдыха), и быстрый сон с сновидениями (для психического и эмоционального здоровья). Обе фазы одинаково важны.

Поэтому если вы помните свои сны — это хороший знак, указывающий на то, что вы проходите через все необходимые фазы сна.